[胸部] 泰国教练教你如何锻炼胸部

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泰国教练教你如何锻炼胸部
[视频翻译(时间段06:11-08:21)]:
其中视频开始0到03:57,讲述泰国教练教你如何锻炼肩部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段03:57-06:11,讲述泰国教练教你如何锻炼臂部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段08:21-10:44,讲述泰国教练教你如何锻炼腹部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6315-1-1.html

今天我的私人教练Toey会帮助我,打造胸部,增强胸部肌肉.
胸部主要由四部分组成，上部、中部、下部和边缘。

现在开始上斜哑铃推举动作，向上推举然后缓慢降低肘部，注意力集中上胸部，不要忘记呼吸，推举时呼气，回落时吸气。

最常见的错误是动作中肩部与肘关节距离太远，这样会增大肩关节的压力。所以，要稍微保持肘关节前倾来放松你的肩部，保持平滑的运动轨迹。

锻炼时打哈欠是因为练习太枯燥还是睡眠不足呢？
锻炼时打哈欠是因为血液中氧含量降低的一个自然的反应，它会经常发生。

下一个动作是俯卧撑，初始位置两臂分开与肩同宽，双腿分开与髋关节同宽。做俯卧撑动作保持身体最低与地面一个拳头高度。很多人双臂分开太宽，还有胸部碰到地面或者屁股抬的太高，为了保持平衡双腿分开距离过宽，不要这样做俯卧撑，你知道为什么很多人屁股抬的很高吗？因为这样他们的身体中心部分会被放松。