昨天去了医院，医生说用到手臂的锻炼该停一下了。。不过没忍住还是轻重量继续练习了2头3头

前一天练了深蹲早上没有跑步

交替弯举+双臂颈后屈伸 超级组12* 6组  哑铃用的是10KG 根 7KG的，主要用的7KG的，10KG的冲击了2组
坐姿俯身弯举 左右各10*2组 10KG哑铃 感觉手腕吃力停了没有继续做
锤式弯举 10*4组 10KG 根 7KG的，10KG的冲击了2组
俯身屈臂申练3头，左右交替各10*4组 7KG
反式俯卧撑 10*4组

感觉重量轻了动作更标准了，泵感很强，感觉二头想石头一样，练了1个半月了第一次有这么强的蹦感，
觉得之前都是瞎练了，，胡乱上重量 还伤了手腕。。效果还不明显。。得不偿失啊。。

大家也不要太盲目追求重量了。。

腹肌8分钟+30个一组举腿

健身日志继续 2天没跑了 早上起来跑了2KM 走了1.5KM 压腿

由于腕部不敢吃力只做了 30KG杠铃 4组俯身划船，4组直立划船，4组直腿硬拉

腹肌撕裂者一套，，

今天早上上电子称，81.7KG，不过感觉 肚子肥肉又像多了似的呢 怎么看都不满意。。。

周六，
走1.5KM 跑2KM 压腿

晚上腹肌8分钟+高抬腿仰卧起坐30+举腿30+健腹轮12个一组

周日 走1.5KM 跑2.5KM 压腿

周日跑完洗澡后称了下体重 81.4KG 了 体脂含量17.1% 锻炼+夏天衣服少了 感觉轻了不少 呵呵。希望早日跨入70KG门槛。。。

今天开始 又得减少运动量了。。。保护手腕。。。准备一周3练了，跑步坚持。腹肌隔天练习（防止拉伤），

周一，胸 三头，腹肌  周三，腿，二头，腹肌  周2五 背，肩，腹肌 周六腹肌 周日休息。

这周起算，再有2周就是我设定的最初目标的2个月8个星期期满了。。。看看最后2周能不能加把劲先把体重减到80KG以内，坚持锻炼不节食。

兄弟，加油

男儿当自强 发表于 2012-5-21 09:48
兄弟，加油

在加油。。。现在感觉方法越来越得心应手了，，6个月才刚刚入门，，之前都白练了 呵呵

5月21日 星期一。

早晨 走0.75KM 跑2.2KM 压腿 走0.75KM   顺便问一下大家跑多快 晨练的时候？

晚上 上斜飞鸟+上斜卧推超级组 10*4组
     飞鸟+卧推 超级组 10*4组
     颈后屈臂 10*4组
     反式仰卧起坐 10 8 7 7 共4组

腹肌8分钟+举腿30+高抬腿仰卧起坐30+哑铃左右拉伸各 30

体重依旧是81.4KG

最近很迷茫 不知道蛋白粉，肌酸该吃还是不该吃，，，感觉吃了 不见瘦 呵呵腹肌效果也不好，
反倒是 昨天腹肌休息了一天才练，周末2天没吃补剂感觉效果更明显些呢。。？？

太好了 今天出了腹肌就只有跑步。。。

早上起来 走0.75KM 跑2.2KM 走0.75KM 压腿

跑啊跑，，，


晚上腹肌8分钟练习 加练一组高抬腿仰卧起坐30 + 仰卧抬腿30 + 哑铃侧拉左右各30 （15KG）健腹轮2组 每组12个。。。


MB的 还是纠结到底腹肌是隔天练效果好呢。。

忘记说了，体重今早跑完步洗完澡，称了一下 是 80.8KG 体脂含量17% 加油

瘦是瘦了 但是一点儿没觉得张块头了。。。还有1个多礼拜就到我之前设定的 2个月期限了，
6块腹肌没戏，粗胳膊没戏，胸肌没戏呀看来。。。
照镜子健身还是有效果的，，但是拍照片完全看不出来。。。
练的够可以的了。看来不能有明确的目标了。。目标就是超越！！！！

又把艰难的 腿部锻炼日熬过去了，，本来打算练腿练肩的 结果练完腿感觉乏力，肩膀明天不休息了单练吧。。

早上 走1.5KM 跑2.2KM 压腿

晚上，
哑铃深蹲：
徒手一组 15个
负重14KG 15个
负重28KG 10个
负重28KG  12个
负重14KG 15个

箭步深蹲
负重14KG 12*2组
负重28KG 12*2组

哑铃提踵 28KG
30*4组

腹肌8分钟+拉铃侧拉 左右个30个 收工。。。今早上是腿部训练日之后每周唯一一天不需要晨跑的日子 幸福啊 呵呵

235个腿部动作 做完就跟虚脱似的 呵呵

今天根同事探讨了一下 呵呵 胸 改一周2练 周1 周4 呵呵
弱势的三头这样也可以兼顾了。

头一次晚上写当天的日志，

昨天晚上好一顿蹲 今早上休息了 没有跑步。


晚上

肩部》：
前平举 12 10 10 10 10
上推举 10 10 8 8 6 5
侧平举 10 10 8 10

胸部：

仰卧飞鸟 10 10 10 10 10

卧推 10 10 10 8 6

腹肌8分钟+仰卧举腿30+哑铃侧拉伸左右各30 睡觉了 明天早上还要跑步。。。晚安各位。。