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今早上破天荒的跑了4KM多,,,有点儿小喘,呵呵 好累关键是前天有做蹲起。。格外累

晚上同学聚会回家晚了些,只做了些2头根肩部的练习。

2头:
左右交替弯举 左右各5-10次X7组
左右交替锤式弯举 左右各8-10次X4组

肩部:
前平举 8X2组
上推举8X2组
侧平举 8X2组
上推举8X2组

拉伸。。。。NND早上体重最低到78.7 晚上一顿烤肉+锻炼完喝的蛋白粉跟水脱脂牛奶 直接干回80KG。。。
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周日 完全休息日啊 ,,,周一继续拼命。。。
NND
卧推还是木有力气。。。30公斤多一点儿就。。。。完蛋。。。
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早上彻底没起来。。。

晚上胸肌 三头 +腹肌
胸:
上斜卧推 8X5组
上斜飞鸟 10X2组
平卧推 8X4组
飞鸟 8X4组

三头:
经后屈臂 10X4组
单臂后屈伸 10X4组
仰卧撑 8X4组

腹肌8分钟+30个负重仰卧起坐+30个剪刀腿,腹肌8分钟上腹动作全部5KG负重
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早上依旧是没起来、、、总做梦睡得也不踏实,不知道怎么了。。。
晚上背部 二头
背部
直立划船 6~10X5组
俯身划船 10X5组
直腿硬拉 10X4组

二头
左右交替弯举 6-10X6组
锤式弯举 6X4组

重量加了,感觉还可以,呵呵
最兴奋是今天早上第一次触及到了78.0KG 呵呵 156斤了 。。。感觉很有成就感 。。
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早上起得虽然有点儿晚,但是还是去跑了。。
今早跑了3.几KM 走了1.几KM 距离上还可以 太TM热了,,呼呼的汗,
回来上称一称77.7KG了 呵呵进步挺快。。

晚上腿部练习
哑铃深蹲,重量只用了20KG的 腿够粗了 练练线条够了。
15X6组 累死。。
箭步深蹲 12X4组
哑铃提踵 25X4组

累死了 不过这还没万,
还有腹肌练习,
腹肌8分钟,脚上负重3KG沙袋
上身负重10KG杠铃片。。。爽!!!!
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继续加油。
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长弓 发表于 2012-6-21 12:06
继续加油。

必须的必须的 还有6周4个月 肯定出4块腹肌以上
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今天无训练日 早上走了1.5KM跑了3.5KM ,,体重有所回升 呵呵。。就是这样的拉锯。。。
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早上跑了1.5KM 跳绳500+次。。。
白天跟老同学们烤肉喝酒。。。估计需要好几天能代谢出去。。
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早上打了2个小时羽毛球,好久没打了 出了好多汗 感觉 比跑步来的快啊。。而且不那么遭罪 哈哈
晚上本来不打算练了。。。不过还是吧哑铃逃出来了。

弯举6-8X6组 30KG
侧平举 8X2组
前平举 8X2组
上推举 12X4组

腹肌8分钟 全部负重做。。。上面负重10KG 腿负重3KG沙袋
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