昨天 什么都没练工作了，，，全当休息。。。不过前天得瑟的有点儿多浑身疼可能是有阵子没做竞技运动了‘

晚上继续 胸部练习，三头练习根腹肌
胸部：
卧推 12X4组
飞鸟 12X4组
三头：
经后屈臂 12X5组
仰卧撑 12X4组
曲臂伸 8X2组

腹肌8分钟负重做 加练2组60个动作。。。

本来不想练得 昨天 手贱吧哑铃又抓起来了 呵呵
早上简单拉伸了一下跑了3KM多，然后跳了500个绳，，，效果太明显了 回家承重 直接77.4KG 呵呵不到155斤了。
中午来了一顿蚬子面，手擀的那种的 吃了3碗 一个韭菜盒子 直接体重全补回来了 哈哈哈
晚上懒得啊 不过还是吧我熟悉的哑铃拿了起来，
二头
交替弯举 6-12X6组
锤式交替弯举 8X2组

背
直立划船 12x4组
俯身划船 10X4组
直腿硬拉 10X4组

拉伸，，，腹肌现在负重隔天练 感觉效果还不错 腹肌不但是扁平 而且 往大了长了

最不愿做的腿部练习。。。
哑铃深蹲无负重15X1组 负重15X5组
箭步深蹲 左右个12X4组
哑铃提踵 25X4组

腹肌8分钟负重做，加练左右侧面负重仰卧起各30个，负重仰卧起坐30个

汗是出透了，，，郁闷一扫而轻

早上好大雨木有跑步，
晚上胸肌+三头
胸肌：
卧推 10X6组 重量终于用了一次40KG了。。力量上感觉还可以接受这个重量 但是关节感觉吃不消
飞鸟  12X5组
三头：
经后屈臂 12X5组
俯身曲臂伸 左右个 10X4组

上午10-12点打了2个小时羽毛球，，管理没有风 出汗跟洒水似的 降体重没的说
回家上称 77KG整，目前为止的最低值了 呵呵

晚上只练腹肌
腹肌8分钟 采用了他的频率 动作我大概变了一下，上肢负重10KG 脚负重3KG沙袋
做了2个8分钟练习 一共480个动作。。草。。。有点虚了 哈哈 爽，，喝了1少半康比特补补。。BSN现在不喝了。。太TM甜了

早上跑了 4KM 走了1KM 跳绳350次。压腿。好累，，腿上都出汗了
今天出去转了一天，晚上还想看欧洲杯决赛，，纠结晚上要不要练二头跟肩部了。。。

学习一下，呵呵，楼主的有氧项目挺多啊

精钢老豆 发表于 2012-7-2 10:28
学习一下，呵呵，楼主的有氧项目挺多啊

hehe 还行不算多， 打球不算有氧，不过下体重挺快 呵呵 主要走的是水不是脂肪，，烧脂肪还得跑 跳绳

今天早上 大家懂的，不可能跑步呵呵，意大利太让人失望了 感觉就像德国 进攻靠冲吊，防守凶悍，而且整场比赛木有亮点 ，一点儿没有对德国那场好看。虽然4:0但是看得觉得一点儿不精彩 昏昏欲睡的

上周少练饿一天二头根背，这周不能在偷懒了。。
晚上惯例 胸 三头 腹肌
胸：卧推12-5X6组
飞鸟12X5组

三头：经后屈臂 12X5组
仰卧撑8-12X5组

腹肌：8分钟 全程负重 。。。今日最低体重也达到了77KG整 154斤了 到150 就可以放松一下了。。4月10号到现在算算也快3个月了 加油 4块腹肌快有眉目了 4个月出啦没问题了 看来