"金字塔法则"在健身中的应用

   大家都知道，想要增肌要做力量训练即大重量、少次数的练习，最好是8-12RM的力量训练。多数人会选

用一个做8RM或12RM的动作做3-4组的练习。关于RM的概念，请阅读：http://www.yaling8.com/know/44.html

   这里，介绍"金字塔法则"在力量训练中的应用。"金字塔法则"是指在一个动作几组连续训练中，每一组完成

的次数做"金字塔"递增或递减的运用。例如一个动作需要做4组，第1组（14次），第2组（12次）、第3组（10

次）、第4组（8次），根据所做的次数调整重量达到每组锻炼力竭的状态。

   也可以做"金字塔法则"的递减法则，但不适合开始健身时使用，因为开始时就上大重量容易受伤。
   "金字塔法则"属于中级训练法则。