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小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇(三).

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:小齐 11-10 10:43 人气指数:

营养与休息     营养与休息

    小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇。

    一、营养篇

    1月份和2月份
    早餐:1.乳清蛋白1勺,面食无油,2个鸡蛋,水果(草莓,西红柿、芒果、柚子、马蹄)
    午餐:单位正常饮食,少油,外加一块水煮鸡胸约200克
    下午3点:水果(草莓,西红柿、芒果、柚子、马蹄)
    下午4点30分:香蕉、乳清蛋白1勺、支链氨基酸5克
    运动过程喝自己泡的健身饮料
    训练完后1勺乳清蛋白、谷氨氨酰胺5克
    回家后正常吃饭少油、少碳水、加一块水煮鸡胸,到睡前就不再吃了。

    3月份
    我把米饭,面食一类的精致碳水化合物基本停了,以粗粮代替主食。水煮鸡胸一天3块,3顿分开吃,有点多了,干脆搅拌机直接搞定。蛋白粉一天3次,早餐时30克蛋白粉,训练后40克WPC80,睡前30克酪蛋白。蔬菜大量食用,水果少量,因为有糖,额外补充一个复合维生素。补剂加了左旋肉碱,训练前吃。

    4月份
    正常饮食,只是无油,这样才能让肌肉线条更紧致。一天4顿饮食,没有吃得特别饱,水煮鸡胸,一天3块半左右。水果支持草莓和西红柿,蔬菜大量吃。蛋白粉增加到一天4次,一次30克,同时训练前增加了精氨酸氮泵,用更轻的重量做更高次数的训练,睡前增加谷氨酰胺5克。

    二、关于休息

    无论是增肌还是减肥,充足的睡眠都是无敌重要的,它的作用绝对在饮食之上。晚上由于宝贝儿子的影响,睡眠有时不是太好,所以中午在单位一定要补休一个小时这样,特别是在后期饮食断油的时候,如果没有休息好整个人会很疲惫的。

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