能把 具体动作 方法 分享一下吗？

爷单身`却潇洒 发表于 2012-7-16 13:56
能把 具体动作 方法 分享一下吗？

我的增肌方案如下：
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组
前2个月我从3组练起，第三个月加到4组。有点累，慢慢来。欢迎交流。

楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？

沧海一声笑 发表于 2012-7-23 13:49
楼主你这些动作，每组之间的间隔是多久？

差不多30秒吧，太累的话就1分钟。

2012-07-31

楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？

小僧 发表于 2012-8-14 16:24
楼主你是先有氧后力量还是先力量后有氧？

前2个月一直是先有氧后力量，后面在网上看到资料说：要先力量后有氧。就改变过来了。但是，做完力量训练后，根本没有体力跑步了，一跑就恶心、眩晕，就没跑了。

楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？

修齐治平 发表于 2012-8-19 19:07
楼主，请问慢跑的话会使得大小腿变粗么？

应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。

网络寄生宠 发表于 2012-8-19 21:48
应该不会吧，我之前大腿很多脂肪，现在细多了。小腿也没有变粗，比以前结实了。 ...

慢跑的姿势应该是随意的还是大腿抬高一些小腿不大用力？