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只需一步,快速开始

本帖最后由 若干 于 2011-8-6 15:51 编辑

       强健的腹肌一直是男人们所梦想的,也是美女们所青睐的。  随着,生活质量的提高和人们运动量的减少,街上大腹便便的人们比比皆是。

       如何才能拥有完美腹肌,在这里介绍锻炼腹肌最实用、有效的3个动作,让你不受时间、地点的限制,打造完整漂亮的腹肌。
       1.仰卧举腿

      身体平躺,双手伏地保持身体平稳,双腿上举尽量太高。初学者可以使双腿微弯保持身体平衡。

      2.仰卧举腿蹬车(又叫空中登车)

     姿势如仰卧举腿,只是双腿模拟蹬车在空中动作。动作中,速度不宜过快。

     3.仰卧起做


     4.仰卧起坐(卷腹)


     5.两头起


      仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一,仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一,双手不要抱住颈部,而是放在头部两旁,以免动作过猛、过快,扭伤颈部同时压迫脊椎。

      在腹肌的锻炼中,要多动作的结合使用,使腹肌感受不同程度、方向、强度的刺激,加之持之以恒一定会拥有性感、迷人的腹肌。







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12 个回复

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坚持中、、、
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我也天天做,就是没腹肌
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加油加油~
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567 八级 状元 2011-11-16 21:45:13
5#
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羡慕 努力中/
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努力打造6块
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Snipe 四级 举人 2012-3-16 12:48:24
8#
我的目标!!!!

1122.jpg (18.49 KB, 下载次数: 367)

1122.jpg
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楼上的 你太帅了
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我 才俩块啊
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