【武松】健身日记 5个月了今天开始健身房图片都更新到1楼

yty914

本帖最后由武松于 2012-9-3 08:56 编辑

默默的练习了5个星期了，开个帖子记录一下自己的健身历程，方便以后自己看一下自己的健身轨迹

个人情况，健身前：身高183CM 体重85KG偏胖有肚子，关键是还有爱情的把手，上身不足，腿偏粗。
目标：体重:75KG,精壮有力，有明显的腹，胸，背，肩，手臂有明显的肌肉线条。

一个月前开始练的，到上周为止一直是1周3练，腹肌每天。
本周开始周5练，腹肌每天。适当补剂加强。
因为晚上基本上都得8点以后开始锻炼所以有氧无奈的挪到了第二天清晨。

目前由于右手腕有伤，切无人保护一直不敢挑战大重量，只求科学练习，增肌减脂。

说下昨天情况。

早晨5：10起床快走0.75KM 慢跑 1.5KM 快走0.75KM放松
早餐牛奶1KG BSN蛋白粉半勺面包半片水

晚上肩部+腹肌练习

侧平举8次*1组坐姿上推举8次*1组此为一大组 5大组
只用13KG左右哑铃练习，间歇用25KG哑铃冲击一次重量

前平举8次*1组坐姿上推举8次*1组此为一大组 5大组
只用13KG左右哑铃练习，间歇用25KG哑铃冲击一次重量

小组连续做不休息，2大组休息一次，一次休息30~45秒感觉很烧

25KG哑铃直立平拉举 10*4组大概也就30分钟解决战斗

腹肌练习腹肌撕裂者全套1组，
剪刀腿根最后那个动作做不完能完成的基本上都坚持以标准动作完成完成率大概80%+

以上结束一天的训练，训练10分钟之内，BSN蛋白粉1勺+牛奶0.6KG 酯化肌酸半勺（觉得这东西没啥好处，香精味太大，酌情减半）

不知道附件能不能发我把健身计划也发一下，有经验的朋友帮指正一下。
大概是1周练5天每天就一个部位大概4个动作每个动作4组
周1 胸+腹肌，周2肩膀+腹肌，周3腿+腹肌，周4二头，三头+腹肌，周5背+腹肌，
周六日腹肌休息，有力气就强化一下三头。

有氧周4早上铁打休息，其他时间只要不起晚，不下雨就出去跑

第一周到第八周的对比 体重从85KG+ 到 75KG的转变

已经第16周了 4个月了
体重控制在75KG左右，最近有点儿苦夏，体重偶尔能降到73.7KG 体脂含量目前是14.7%
离目标的12%还有距离，伤多，疲惫，，最近感觉不大好练啊。。天气原因？

nono · nono

纪录的很详细啊，仔细看了下，没什么问题，适合自己就好。
加油啊。

缘来是妮、 · 缘来是妮、

怎么没个图片对比下呢？

苦练39 · 苦练39

写日志了，健身开始了，恭喜了

武松 · 武松

苦练39 发表于 2012-5-9 19:20
写日志了，健身开始了，恭喜了

hehe 开始5周了，日志才开始写因为都说21天能养成一个习惯，我没做到的事情不敢妄言，怕第一天写了日志过几天就没信儿了呵呵我想日志版块儿里也不少太监贴吧。。。所以先自己闭门了5周正式开始加量了才上日志。

武松 · 武松

缘来是妮、发表于 2012-5-9 17:23
怎么没个图片对比下呢？

呵呵会有的我底子不好，身高183 体重85 但是身材比例不好。上身较短且比下肢瘦，有肚子，不好意思上，已经练了5周了，下周末我会上照片的，没变化上了也没意义反倒给同练的朋友增加负担，尤其是刚刚开始健身的会打消他们的积极性哈哈。会觉得怎么练了1个多月一点儿效果都木有呢。。。这就不好了

武松 · 武松

nono 发表于 2012-5-9 17:13
纪录的很详细啊，仔细看了下，没什么问题，适合自己就好。
加油啊。

恩，有时间就记的详细些，没时间就记得简短些，不一定记录的详细，也不一定每次都记得上，不过训练一次都不会耽误的。

武松 · 武松

继续5月9号。

晨练：5：10起床快走0.75KM 慢跑 1.5KM 快走0.75KM放松压腿
早餐：半片早餐面包，0.5KG牛奶，半勺BSN蛋白粉，1片生菜，1小块菠萝，一小块肉脯，

晚上：周3主要练习腿部（为了让上肢更好的得到锻炼效果，周3进行腿部练习，吧胸跟背这2大块给岔开）
腿是我最讨厌练得，虽然腿粗但是没多少力气，而且我可能是颈椎有问题，做到第4组后段的时候右侧的颈椎大筋感觉一股一股的往上顶，整个脑袋都开始疼的厉害，如果继续下去又晕倒的可能，所以组间休息了一次时间较长的1分钟左右。。。。这是怎么个问题各位有没有出现过有经验的说下。我是从上周深蹲的时候开始出现这个状况的。

训练情况：
深蹲15个*6组第一组根最后一组无负重其余负重25KG
箭步深蹲负重25KG，左12，右12 交替个进行4组
哑铃站姿提踵负重25KG， 25个*4组

一共3个动作计286次

腹肌8分钟，加练了一组35个坐姿曲腿，因为前一天做了撕裂者腹部很烧加上昨天的动作感觉很标准了，腹部灼烧的厉害，在就没有加练别的。感觉越来越有感觉了。