本帖最后由 若干 于 2011-7-22 20:02 编辑
对于想增肌的朋友，我们建议是每次锻炼只对一个肌肉群进行力量锻炼的轰击，以达到充分刺激其肌肉增长。通常对一个部位
运用3-4个动作，孤立动作与复合训练动作的组合，可以经常变化孤立动作给肌肉不同的刺激（动作多变法则）。在这里重点介绍
进行部位锻炼必做的复合训练动作，这些动作不仅对目标肌肉起到很好的锻炼作用，同时使身体能够更加协调的发展。
关于什么是动作多变法则，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-157-1-1.html
什么是复合训练动作，请点击：http://www.yaling8.com/way/47.html
4.锻炼背部-正握宽距人体向上
5.腹部锻炼-仰卧起坐
对腹部的锻炼，没什么可说的了，最简单、实用的动作就是仰卧起坐。当然你可以变换各种方式，如负重、身体的姿势进行仰卧起坐以达到更好的效果。
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