对于想增肌的朋友，我们建议是每次锻炼只对一个肌肉群进行力量锻炼的轰击，以达到充分刺激其肌肉增长。通常对一个部位

运用3-4个动作，孤立动作与复合训练动作的组合，可以经常变化孤立动作给肌肉不同的刺激（动作多变法则）。在这里重点介绍

进行部位锻炼必做的复合训练动作，这些动作不仅对目标肌肉起到很好的锻炼作用，同时使身体能够更加协调的发展。

关于什么是动作多变法则，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-157-1-1.html
       什么是复合训练动作，请点击：http://www.yaling8.com/way/47.html

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4.锻炼背部-正握宽距人体向上


5.腹部锻炼-仰卧起坐
对腹部的锻炼，没什么可说的了，最简单、实用的动作就是仰卧起坐。当然你可以变换各种方式，如负重、身体的姿势进行仰卧起坐以达到更好的效果。

恩目前在做，期待3个月后能长肉

    要学习、要进步、要健身、要坚持

引体向上我现在很喜欢做。以前一个都坐不起。现在练了一个多月，宽握10个轻松拿下。

pingguo123 发表于 2011-8-2 10:30
引体向上我现在很喜欢做。以前一个都坐不起。现在练了一个多月，宽握10个轻松拿下。 ...

锻炼上肢引体向上很有效，加油

我支持你

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我顶。。我支持。。好。。我喜欢。

看看学习学习

看看看看看