关于健身运动每组次数的问题

本帖最后由若干于 2011-6-30 20:09 编辑

   健身需要正确的健身方法，只有掌握正确的健身方法加上不懈的坚持，才能使身体逐步强大起来。健身中，很多人因为不适合的健身方法，导致健身效果差强人意、南辕北辙。有的人目的是增肌，而锻炼的效果确是减脂塑身。

   在这里，谈一下关于健身运动每组次数的问题，也就是RM的概念。
   了解什么是健身RM值？请点击：http://www.yaling8.com/know/44.html
   关于力竭的概念，请查看：http://www.yaling8.com/way/76.html

   1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。

   2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

   3.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。

   4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。

   5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

      对于健身爱好者、以及想增肌的朋友来说， 8-12RM的训练最有效果，有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。