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你是在增肌还是在浪费时间?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:回车键 09-15 21:03 人气指数:

你是在增肌还是在浪费时间?
 
    我经常在健身房看到一些对健身很坚持的朋友,如果我能经常看到他,那说明他还是很用心的,因为我是一个不折不扣的健身狂。不过当我仔细端详了他的训练后,我很遗憾的说他浪费了大部分在健身房的时间。
 
    练几个不同的动作,做4组左右,用相同的重量。不是很轻松,更不是有多大的强度,不痛不痒。不能说没有效果,只是它违背了增肌法则的真谛,练的不痛不痒,你会发现你的成果更不痛不痒。因为你做的这些只是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动。

你是在增肌还是在浪费时间?
 
    如果你看过麦克《快速发达肌肉法》,你会被它的观点震撼—肌肉快速生长,你必须超越极限!麦克门泽尔把这个方法用到了极致,他的每个动作只做一组正式组,要求就是超越极限。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件。
 
    而我们常看到的做法,正是上面所讲的那位朋友的做法,用预先计划的次数和重量做4组,然后继续下一个动作,实则这样的做法对肌肉的刺激微乎及微,肌肉的生长效果就可想而知了。
 
    其实你只需一组,一组极限组,就可以开启肌肉生长的闸门,无关痛痒的训练真的是在浪费时间!要知道增肌训练的真谛就是短时间、低频率和大强度。虽然很简单的一句话,运用起来天壤之别!
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像哎呀流川枫 @ 2014.09.16 ,08:31 am # 1

    绝大部分的人,进健身房不是为了锻炼出健美运动员那样的肌肉,他们只是受到了画报或者别人好身材的蛊惑罢了。进健身房锻炼,能坚持下来就不错,不管怎么样,只要有付出,就会有回报。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像咯啊都 @ 2014.09.16 ,14:15 pm # 2

    不用心不狠心肯定练不出好身材。

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  3. 头像杯具 @ 2014.09.16 ,14:31 pm # 3

    只需要一组极限组,有点强悍吧,我可能打不到极限组,但我可以3组力竭组,效果也很棒!

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热点评论
  1. 头像哎呀流川枫 2014.09.16 ,08:31 am # 1

    绝大部分的人,进健身房不是为了锻炼出健美运动员那样的肌肉,他们只是受到了画报或者别人好身材的蛊惑罢了。进健身房锻炼,能坚持下来就不错,不管怎么样,只要有付出,就会有回报。

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  2. 头像咯啊都 2014.09.16 ,14:15 pm # 2

    不用心不狠心肯定练不出好身材。

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  3. 头像杯具 2014.09.16 ,14:31 pm # 3

    只需要一组极限组,有点强悍吧,我可能打不到极限组,但我可以3组力竭组,效果也很棒!

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