肌肉炙热的灼烧感... ...累到扑街... ...浑身酸痛... ...恶心想吐... ...练完腿第二天走路都困难... ...练完手臂的第二天没法好好开车... ...很多人把上述症状称为“训练者的勋章”，不过这些勋章没有一个能够保证的训练确实起到了效果，而很多健身爱好者还痴迷不悟，专注于“虐自己”的这种高强度训练法，而非有针对性地进步。
为什么会发生这种误区？因为这种“疯狂”式的高强度训练法能让你看起来更man，更牛X。而也正因如此，很多时候有些人的训练方式似乎成为了一种自虐般的考验。
如果你想进步，如果你想更快地进步，那么你的确有必要比别人更刻苦地训练。但是现实是残酷的，一旦你训练的刻苦程度超过了一个阀值，那么你流再多的汗，也不过是白费力气，甚至还可能影响到今后肌肉恢复与发展。
扪心自问，“你得花一周的时间来恢复，以至于不得不四五天不能训练，你这次训练真的值吗？”没错，你需要刻苦训练来进步，但是如果你的训练“苦”得影响到今后训练时的表现了，你就有必要反省了。
我承认的确有不少人通过“高强度训练法”的方式取得了不错的效果，若你执意要这么练，我们有一下几点忠告：
1.你训练的频率很大程度上限制了你训练的强度
如果你是那种一天不去健身房就浑身不自在的人，合理的训练量就成为了训练计划是否能够成功的关键。你需要对肌肉进行足够的刺激，保证它的生长，而同时还不能影响到下次的发挥。
2.你训练使用的重量与极限重量的比例是关键
打个比方，若你训练的重量是极限重量的60-70%，那么你能够合理刺激到肌肉，同时又不会出现类似于使用80-90%进行训练所造成的负面作用。
使用大重量并不能和刺激肌肉生长划等号，这也是为什么很多健美运动员用很轻的重量进行技巧性的训练，比如递减训练原则和停息训练原则。
3.你真的以为那些专业“健美运动员”的身体素质和你一样吗？
没错，那些网上看到的健美传奇之所以能够疯狂地训练，是因为他们使用了各种手段来增加体内荷尔蒙的含量，这大大增加了他们肌肉恢复和生长的速度。
4.每个人的身体都不一样，因此你得学会尝试寻找最适合自己的训练模式
5.我们的身体会逐渐适应训练所引起的疲劳
初次采用高强度的训练模式，你可能会觉得很累，但如果你咬牙坚持，可能你的身体就适应了这种疲倦感，以至于我们将疲惫状态下的身体状态误以为是正常状态，而长期以往的结果就是你一直处于70%的状态，但却无法察觉。
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