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非洲麻杆男苦练1年终于变帅了

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:OPP 02-03 22:06 人气指数:

我身高1.87米体重146斤,而一年前只有126斤,典型的非洲麻杆男。这一年发生了什么?这一年我开始我的健身计划,并改善了我饮食结构,才有了这来之不易的20斤体重。下图是我这1年前后的对比照片,还是值得的吧。虽然还没有达到正常的160斤,但我信心满满。

非洲麻杆男苦练1年终于变帅了

瘦人增肌增重最关键的就是练和吃,所谓3分练7分吃正是这个意思,不吃是肯定不长肉的,不仅要吃吃还要多吃。我一天6-7餐,吃的很多,直接导致我一天上两次大解。正餐都是家庭餐,吃的很丰富,正餐后的3次加餐很随意,有什么吃什么,以牛奶、面包片、鸡蛋为主。

光吃还是不行,需要做力量训练,这样才能激发身体不断能量的需求,初期3个月体重增长还是很快的,但长了十斤左右便开始停滞,之后我便增加训练强度,练后补充增肌粉才突破了瓶颈。训练上主要是以大肌群的复合动作为主,那样能刺激绝大多数的肌肉群,提升身体整体的肌肉增长,每次训练都保证了很大的强度,有强度才有刺激,有刺激才有增长。

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还有就是建议有条件去健身房的,一定要去健身房健身,一是氛围相对较好,二是更容易上大重量,这样才能完成一次高质量的健身,才能不至于浪费了时光。这样坚持1年一定会有不错的收获,健身贵在坚持,没有了坚持,不仅健身成果便无从谈起,还浪费了金钱和时间。
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