我身高1.87米体重146斤，而一年前只有126斤，典型的非洲麻杆男。这一年发生了什么？这一年我开始我的健身计划，并改善了我饮食结构，才有了这来之不易的20斤体重。下图是我这1年前后的对比照片，还是值得的吧。虽然还没有达到正常的160斤，但我信心满满。



瘦人增肌增重最关键的就是练和吃，所谓3分练7分吃正是这个意思，不吃是肯定不长肉的，不仅要吃吃还要多吃。我一天6-7餐，吃的很多，直接导致我一天上两次大解。正餐都是家庭餐，吃的很丰富，正餐后的3次加餐很随意，有什么吃什么，以牛奶、面包片、鸡蛋为主。

光吃还是不行，需要做力量训练，这样才能激发身体不断能量的需求，初期3个月体重增长还是很快的，但长了十斤左右便开始停滞，之后我便增加训练强度，练后补充悍金斯增肌粉才突破了瓶颈。训练上主要是以大肌群的复合动作为主，那样能刺激绝大多数的肌肉群，提升身体整体的肌肉增长，每次训练都保证了很大的强度，有强度才有刺激，有刺激才有增长。



还有就是建议有条件去健身房的，一定要去健身房健身，一是氛围相对较好，二是更容易上大重量，这样才能完成一次高质量的健身，才能不至于浪费了时光。这样坚持1年一定会有不错的收获，健身贵在坚持，没有了坚持，不仅健身成果便无从谈起，还浪费了金钱和时间。