瘦女人增肥方法——练力量更性感(1)

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:yoyo 03-17 21:51 人气指数： ℃

1.是什么促使我开始健身的

瘦女人增肥方法——练力量更性感(1)_我属于天生比较瘦的女生，身高163cm体重一直在45公斤以内，不干瘦有点小肉肉，也不够紧致是个软瘦子。在之前从没想过去健身，因为觉得自己已经很瘦了没有必要，认为只有两种人会去健身，一是想要减肥的，二是想练大块肌肉的。后来无意间看了周薇的勇敢世界，才意识到原来自己的身体缺乏的是力量美。

2.最初没有接触力量训练时

我的运动大致是跳绳和维秘及XHIT的一些各部位塑形训练视频。每天手臂、腰腹、臀腿各选两个加一点有氧，练习大概一个半小时。后来接触Insanity没有一直跟跳，作为有氧训练连跳了半个多月。这样的训练模式练了两个月，体重一度下滑到43公斤，腰腹瘦了马甲线一点点，但是臀部缩水严重，不是我要的状态。

于是，我开始加入了力量训练，那时主攻臀腿，想把臀部练大大腿练粗一些，就负重各种蹲各种踢，腹肌基本每天练习15分钟左右，一周三次有氧，上半身训练很少。这样的训练模式又练了大概两个月，身上的肉感觉又紧致了写腰部也又细了一点，臀围有所回升臀腿较紧致，大腿围没粗反而细了一点。

接着，我又调整了有氧和无氧的比例，改为一周2天有氧训练4天力量训练，力量训练安排为2天上半身2天下半身，负重的重量也加大了。这样的训练模式又练了大概2个月，力量训练的增加让我尝到了点甜头，整个上半身紧致并伴随有了点小肌肉，臀部也丰满了腿更紧实了，腹部就不用说了。

（瘦女人增肥方法）对目前身体的有些部位的围度还不是很满意，所以这一个月以来我的有氧运动基本在1次\每周，每次40分钟到1个小时，其余5天都是力量训练，每次练2~3部位，着重臀部和上半身，用适合增肌的重量练习。

从照片看看我这半年多来的变化：