FENG001 发表于 2011-9-2 21:00
我已经按这个计划，练两个月了！

手臂的那些动作，找不到图是要怎么个做法啊？

FENG001 发表于 2011-9-2 21:00
我已经按这个计划，练两个月了！

上斜哑铃弯举         2/6～8   2/8～10  3/10～12
单臂拖臂弯举         2/6～8   3/8～10  3/10～12
反握弯举                3/6～8   2/8～10  3/10～12
头上肱三头屈伸      2/6～8   3/8～10  3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8   3/8～10  4/10～12
俯卧肱三头屈伸       2/6～8   3/8～10  3/10～12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作找不到图都不知道要怎么做

落雨秋桐。 发表于 2012-4-7 22:36
我每天都有做。不知道好不好

上斜哑铃弯举         2/6～8   2/8～10  3/10～12
单臂拖臂弯举         2/6～8   3/8～10  3/10～12
反握弯举                3/6～8   2/8～10  3/10～12
头上肱三头屈伸      2/6～8   3/8～10  3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8   3/8～10  4/10～12
俯卧肱三头屈伸       2/6～8   3/8～10  3/10～12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作怎么做？

街角的、思念 发表于 2012-5-11 12:00
周一的肩部练习组太少 尤其是三角肌的训练不够，其他还可以。我单独又加上了肩部三角肌的前平举，侧平举， ...

上斜哑铃弯举         2/6～8   2/8～10  3/10～12
单臂拖臂弯举         2/6～8   3/8～10  3/10～12
反握弯举                3/6～8   2/8～10  3/10～12
头上肱三头屈伸      2/6～8   3/8～10  3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8   3/8～10  4/10～12
俯卧肱三头屈伸       2/6～8   3/8～10  3/10～12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作哪有图

平时都是做飞鸟、深踵、推举30个，第一次按照版主的方法练，第二天全身不绷紧着不舒服。版主我的量是过了吗？要过多久接着练

平时都是做飞鸟、深踵、推举30个，第一次按照版主的方法练，第二天全身不绷紧着不舒服。版主我的量是过了吗？要过多久接着练

谢谢楼主

越来越强大了

学习下，看看效果如何

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