先收藏等练的时候来报到，日子不远了

怎么没有腹肌？

专业术语不明白怎么办？

异常强大

分享一下我的健身计划

周一：肩部+腿部+肱三头肌+腰腹
动作：坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、俯立侧平举、（深蹲起、正弓步蹲起、坐姿申膝，具体动作和组合由锻炼需要而定）、俯立臂屈伸、颈后臂屈伸、体侧屈

周三：背部+肱二头肌+腹部+小腿
动作：俯立单臂划船、俯立飞鸟、耸肩、哑铃交替弯举、锤击式弯举、仰卧起坐、仰卧举腿、站姿单脚提踵

周五：胸部+腰部
动作：各种卧姿推举和卧姿飞鸟组合，具体动作由锻炼需要而定，仰卧头后拉举、直腿硬拉
复合动作一般采用6-10rm重量，孤立动作10-12rm重量，大肌肉群3-4个动作，每个动作4-5组，小肌肉群2到三个动作，每个动作2-3组。每次采用的动作和组数由当时运动状态而定。
      
     要注重充分休息和科学均衡的营养补充，肌肉才能获得超量恢复，起到事半功倍的效果。

感谢楼主

收藏了~!!!!

这帖子发的太关键了

制定计划的关键在于执行，能够执行到底的计划才能够发挥出它的价值和健身效果。

为什么腹部训练要fag在最后啊