1.关于一天练几个地方。
每个人的时间安排都不一样，或许大学生一天能练3个小时，而上班族能练2个小时，当你有了老婆孩子，或许一天1个小时都是奢侈的。所以锻炼计划也就不会都一样了，但是无论你是什么情况，都是一个铁的定论：请务必让你锻炼的部位给力！哪怕你一天就只练一个地方！也比含含糊糊的练两个地方要强！我个人的经验是，如果在没有服用补剂的情况下，最多锻炼2个肌群就可以（补剂指“氮泵”作用是增强体力、力量、耐力）。
为什么是2个肌群呢？有兄弟说我平时有事忙，但是周六我练一天，我把胸、肩、背、2、3头全练了行吗？这个纯粹扯淡的。因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的，睾丸酮直接决定你的体能，精力，为什么小伙子精力旺盛就在这了。你精神抖擞去健身，大练了一场后身体略感疲惫，就是消耗了睾酮，睾酮和力量大小没关系，它是你骨子里的劲儿！
举个不恰当的例子，一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身，或许他一样能推起瘦子推不起来的重量，但是他肯定感觉发虚，因为他健身需要的睾酮耗损严重，这也是为什么健身不能纵欲的原因之一。
睾酮会直接决定你的锻炼效果。一个人从精力旺盛的开始锻炼一个地方到这个地方训练完毕，如果锻炼强度足够大的话，有参与极限组的话，那么你应该已经稍微感觉到有些疲劳感了，对，睾酮已经消耗了，所以说一天能练到2个部位，而且足够给力，我个人认为在没有服用补剂的情况下，已经算是很不错了，所以一天锻炼2个以上部位还想有效果，我个人觉得是不可能的，所以就算你耗在健身房一下午，也未必有用！如果选择补剂，瘦人增肌增重的话选择悍金斯增肌粉更有效果。
2.如果有一段时间不来锻炼，在从新开始恢复的那一次，要充分热身，并以大肌群为主。
这个应该不难理解，谁都有有事的时候，如果有事超过了4-5天或者一周，在恢复重新去健身房的那次，一定要充分热身，可以什么器械都稍微做一下，不要专门训练某一个肌群。这样做事为了唤醒身体。如果回去的第一次就玩命练一个地方，有可能会受伤哦。另外在恢复训练的时候，从大肌群开始吧！胸是个不错的选择。
3.如果有一段时间不能去健身房，请自觉做俯卧撑仰卧起坐。
我想应该不用解释了，这个不难理解，其实如果你接触了健身之后，如果让你有一段时间不去锻炼，相信你肯定会别扭死的。别别扭了，俯卧撑吧！宽距、窄距、组数、强度，自己掌握吧！总之，要运动！
4.把握好秋冬。
秋冬是增肌的大黄金时期，身体总是在储备，在积攒，反而露肉的夏天是掉肉的季节，这点我自我反省，我做的相当不好。我健身4年，每天的冬天的2个月都在偷懒，快开春的时候才重新开始锻炼。。今天冬天我要把握好！
5.坚持拍照，适当的给自己奖励。
不解释，受了这么多苦，对自己好点，哈哈！
总结：
在训练上我能想到的就这么多，有对的或者不对的大家多多包涵。我希望的建议能给一些刚解除健身不久的同志们一点努力方向，其实训练计划是很多变得，今天不想去，就可以不去！真的。不去就充分享受休息，练的时候就全身心投入！当然在你进入了一个非常不想去健身的阶段后静下心来想想自己当初为什么健身，自己的目标是什么，我为什么懒惰了，然后调整状态，重整旗鼓。我也放弃过，中途断过2个月甚至3,4个月，但是我坚持过来了。我相信你们都能坚持过来！
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其实我感觉不同阶段每次锻炼几个部位有所不同，比如初期的时候主要任务是让身体适应训练节奏，并不是急于最大刺激肌肉，所以这个时候可以多练部位，随着身体素质越好，逐级集中肌肉部位给予最大刺激。
恩，如果是楼主的本人照，那我信了，事实胜于一切，腹肌真美
我一天就练两个部位，不多不少强度刚刚好。基本原则就是，初期健身全身肌肉群都练，逐渐开始减少训练部位，刺激集中，直到最后只练一个部位，频次增加就可以，所以一天练几个部位，因人而异，看自己身体到什么程度，不要冒进容易疲劳，也不要不改变这样刺激不到肌肉也不好，活学活用，要学会思考。
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