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小录背部肌肉训练视频

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:汉文健身 05-29 20:26 人气指数:

    小录背部肌肉训练视频——我的背部训练一般从颈前下拉开始,选择这个动作作为开始动作的原因是它不容易受伤,重量每组递增也可以很好的达到热身的作用。我通常从很轻的重量开始做,逐渐递增完成5组,每组休息50秒。
 
    第二个动作我选择引体向上。引体向上是一款以自身体重为负重的经典训练动作。对整个背部肌群都能起到很好的锻炼效果。如果一个都拉不上去,可以找个助手轻轻的托住你的小腿脚腕。他不需要使用力气向上推你,而是你自己利用小腿和她的手臂对抗以获得向上的辅助力量。当你自己可以不依靠外力就能拉起时,要果断的拒绝外力帮助,这样才能不断提高。
 
    第三个动作我如果不做硬拉就会直接做杠铃俯身划船因为我并不是每个循环都会做硬拉,所以有的时候我就直接做划船了,如果这一周要做硬拉,那么就会先做硬拉。
 
    本周我不做硬拉,后面的硬拉动作也只是演示而已。我所有的训练几乎都是采用重量递增的法则。从小重量一组一组向上增加重量,每个动作几乎都是5组。前面的小重量即使能做很多次数,我也不会超过15次,以保留体力准备后面增加的重量。
 
    硬拉的时候一定要记住两个要点,杠铃下落时背部要保持挺直。起身至最高点是,腿部要保持微曲,膝关节不可完全锁死。安全起见,还是重量递增,切勿一开始就使用大重量,避免受伤。

背部肌肉训练视频
 
    第四个动作我更喜欢用固定器械做坐姿划船,可惜健身房的固定器械用起来发力轨迹很别扭,就用绳索做坐姿划船。所有背部训练都要将背部挺直,坐姿划船也是一样。重量依次递增5组。
 
    第五个动作是为一些不去健身房,自己在家里锻炼的朋友准备的。或许你们手里只有一副哑铃,那么我们就用哑铃完成俯身划船。虽然条件比不上健身房,对背部的训练也是有很大帮助的!再则你可以再家练背部训练王牌动作——硬体向上!
 
    如果大家还有什么疑问,可以加我微信号yoyo158124087大家一起交流,加时注明哑铃8健身网推荐。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像莫离 @ 2014.07.16 ,08:28 am # 1

    。。。练得挺不错。。

    oo [0] xx [0]
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  1. 头像莫离 2014.07.16 ,08:28 am # 1

    。。。练得挺不错。。

    oo [0] xx [0]