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打造肌肉分离度与线条清晰度的高级方法-超多次数训练法

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:天空网业 11-10 10:17 人气指数:

肌肉分离度

    超多次数训练法是指一个动作一组重复做80-100次力竭的方法,乍看之下是一种肌肉耐力的训练方法,实际上只要稍加利用,它可以帮助你获得更清晰更饱满的肌肉。

    在国外的健身健美行业中,这种方法已经被广泛使用。这种高次数、高强度的方法被用于穿插在力量训练计划中,帮助健身者顺利度过肌肉生长的平台期,同时是打造肌肉分离度,线条清晰度最直接有效的方法。

    超多次数训练法另一个重要的作用是增加肌肉里微血管密度,增强身体内脏功能。肌肉内部微血管是向肌肉输送养料的通道,通过超多次数训练法可以有效的增加微血管密度,从而增强肌肉营养供给和肌肉的恢复效率。

    超多次数训练法具体操作方法:

    你可以在力量训练计划中加入一个周期为8周左右的超多次数训练计划,在这8周里,每次锻炼一个部位,每个部位6-7个动作,先选基本动作做2组8-12次的力竭训练,其余动作均做一组80-100次力竭超多次数训练。

    在完成一个周期后,你会获得肌肉围度、肌群分离度、外观清晰度和更成熟的肌肉质量,而且训练水平也会得到很大的提高。

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