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超多次数训练法是指一个动作一组重复做80-100次力竭的方法，乍看之下是一种肌肉耐力的训练方法，实际上只要稍加利用，它可以帮助你获得更清晰更饱满的肌肉。
在国外的健身健美行业中，这种方法已经被广泛使用。这种高次数、高强度的方法被用于穿插在力量训练计划中，帮助健身者顺利度过肌肉生长的平台期，同时是打造肌肉分离度，线条清晰度最直接有效的方法。
超多次数训练法另一个重要的作用是增加肌肉里微血管密度，增强身体内脏功能。肌肉内部微血管是向肌肉输送养料的通道，通过超多次数训练法可以有效的增加微血管密度，从而增强肌肉营养供给和肌肉的恢复效率。
超多次数训练法具体操作方法：
你可以在力量训练计划中加入一个周期为8周左右的超多次数训练计划，在这8周里，每次锻炼一个部位，每个部位6-7个动作，先选基本动作做2组8-12次的力竭训练，其余动作均做一组80-100次力竭超多次数训练。
在完成一个周期后，你会获得肌肉围度、肌群分离度、外观清晰度和更成熟的肌肉质量，而且训练水平也会得到很大的提高。
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先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。
在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。
健身后吃什么?训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～1.4g）和蛋白质（不少于30～50g）；2小时后，再次进食同样的蛋白质和碳水化合物的混合物.
我其实健身的时间很长，大学有两年在宿舍拿哑铃健身，工作后就开始进入健身房锻炼，其实健身时长有十年了，从训练效果来看，十年的话，瘦子健身10年增重增肌成果，我真的是
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中级健身计划表一定要认真做好每一次试举，确保肌肉完整的得到锻炼。做大肌肉群的最后1~2次的时候允许采用助力次数。
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