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今天分析下,练胸部哑铃好还是杠铃好。

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:sky 11-10 11:01 人气指数:

    今天分析下,练胸部哑铃好还是杠铃好。在胸部肌肉的训练上,杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题。有些人选择杠铃,认为杠铃能加上更大负荷,给胸大肌更大的刺激。然而通过哑铃训练胸肌,不仅能获得杠铃训练的成果,而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调。 

练胸部哑铃好还是杠铃好

    一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。 

练胸部哑铃好还是杠铃好

    二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。

    三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显,但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃训练中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。

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  1. 头像爷们儿的样儿 @ 2013.12.19 ,09:50 am # 1

    没杠铃只有哑铃,我感觉哑铃配合俯卧撑练胸部效果更好。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像爷们儿的样儿 2013.12.19 ,09:50 am # 1

    没杠铃只有哑铃,我感觉哑铃配合俯卧撑练胸部效果更好。

    oo [0] xx [0]