> 经验心得 > 超多组数训练,在家一样能练出好身材。

超多组数训练,在家一样能练出好身材。

来源:未知 每日更新 作者:admin 11-11 21:25 人气指数:

    超多组数训练,在家一样能练出好身材。大学毕业后,在杭州一家网络公司工作1年,负责公司推广工作整天与电脑打交道,工资不高压力不小。在杭州租的房子,就这样开始一个外地人苦逼的奋斗生活。

在家练

    毕业后,工作1年也健身1年,在大学也参加校健美协会。一个人住,时间比较自由,工作刚稳定那段时间,没有任何器械,只做一些常用的健身动作俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,虽然这些动作常用而且简单,但巧之以方法你会发现它的效果丝毫不亚于专业的器械,我的方法核心就是单一动作超多组数,每次训练只做一个动作,做20组左右,每次训练肌肉都刺激的非常饱和。

    随着工作的渐渐稳定,也开始购置一些简单的健身器械如哑铃、可调式哑铃凳(又可作为仰卧起坐板)、俯卧撑架、引体向上杠杆等,前前后后花了1000多,但这也要比健身房便宜多了,毕竟是一次投入终身受益。我现在身高173cm体重140斤,我的目标是获得肌肉块头儿。在网上看了很多的方法和计划,我现在用的计划是练3天休1天,3天一个循环,每次训练2个部位,每个部位一个复合训练动作15-20组,这样就是每次训练30-40组的强度,我认为这样能更集中的刺激到想要练的肌肉。

    饮食上每天早上2个煮鸡蛋一袋牛奶,中午公司的套餐还算丰盛,晚上自己做的饭菜一定有肉,训练后2个煮鸡蛋一袋牛奶,不定期的买水果,这就是我的饮食。

    睡眠上每天保证7-8小时,10点准时上床早上6点的闹表,只是最近感觉梦多睡眠质量不好,可能因为最近天气热的缘故吧,不过白天精神状态挺好的。

    这样的健身生活持续了有半年,身体肌肉基本出了轮廓了,精神状态更好了,更自信了,在公司被同事称为“肌肉男”。我的目标是增大肌肉块儿,训练上我不担心,因为还可以增加强度,主要是害怕饮食上跟不上,近期要考虑是否用蛋白粉了。健身在于坚持,达不到坚持的健身都是在伤害身体,我一定要坚持下去,向肌肉男前进!

顶一下
(66)
82.5%
踩一下
(14)
17.5%

TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像魔鬼筋肉人 @ 2014.12.07 ,17:26 pm # 1

    你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎

    oo [0] xx [0]
  2. 头像魔鬼筋肉人 @ 2014.12.07 ,17:26 pm # 2

    你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎

    oo [0] xx [0]
  3. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 上班族下班先健身还是先吃饭

    上班族下班先健身还是先吃饭

    先问问自己是下班去健身方便,还是吃完饭去健身方便,相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼,这样你才能坚持下去。

  • 退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男

    退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男

    在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌,别人都是逃避训练,我是越练越有劲,很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感,网上看着大佬健身的视频自己学。

  • 健身的女人处处透着风情

    健身的女人处处透着风情

    Temea热衷时尚,但她对时尚的理解却和常人不同,她的时尚不是追求名牌,奢侈品,她认为"身体才是最时尚的元素."

  • 中国自己的大力士—龙武

    中国自己的大力士—龙武

    中国自己的大力士—龙武.为什么这些大力士又高又壮的都是国外的,咱们中国有木有这样的呢?当然有,他的名字叫龙武。

  • 2010-2013猴子的进化

    2010-2013猴子的进化

    2010-2013猴子的进化,2012年7月,因之前盲目地增肌,好很少注重线条。看看,还是有腹肌,好看很多!72KG。

  • 自制哑铃在家健身6个月增重17斤

    自制哑铃在家健身6个月增重17斤

    自制哑铃在家健身6个月增重17斤。在家一样健身,自制的哑铃和自学的方法,只要坚持不懈,都会取得好的成果,在家健身6个月增重17斤你也可以的。

热点评论
  1. 头像魔鬼筋肉人 2014.12.07 ,17:26 pm # 1

    你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎

    oo [0] xx [0]
  2. 头像魔鬼筋肉人 2014.12.07 ,17:26 pm # 2

    你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎你你你练得马马虎虎

    oo [0] xx [0]