经常听到一些朋友抱怨运动量不小，可是减肥的效果不是很好；力量训练强度挺大，可是肌肉线条和块头儿不明显；健身让我自信，关于健身，谈谈自己的一点看法。

    对于减脂瘦身，需要做有氧运动如快慢跑、骑单车、游泳、跳绳等。每次有氧至少40分钟，期间不要大量喝水，小口即可，有氧结束后40分钟可以正常饮水。饮食上要控制，拒绝高热量食物，切忌暴饮暴食，这样坚持1个月你就会看到明显的效果。

    大家健身主要是为了增强体质，塑造完美体型。然而很多人为了追求不切实际的想法，想短时间达到效果，去追求“更重的负荷、更快的效果”，从而导致训练过度，不但达不到增肌的效果反而影响了身体健康。负荷过大动作容易走形，这样会使目标得不到正确有效的刺激，还会增加肌肉拉伤的风险。一定要在动作标准的前提下，选择正确的重量达到对肌肉最佳的刺激，每个一个动作都要保证质量，一定要记住动作质量优于重量和组数的多少。如果感觉某个肌肉没有恢复好，还有酸痛感，那么一定要给它时间休息恢复，因为没有恢复就没有肌肉的增长。如果身体很多部位都有这种感觉，那么你应该休息一段时间，否则就要消耗你的蛋白质了。

    我从小就喜欢健身，屋子里贴满了斯瓦辛格的海报，从初中到高中我影响了身边好多同学和我一起健身。经过多年的健身，我充满自信，健身让我拥有一副好的体格，一份好的事业，一个好的妻子，一生好的生活。