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健身让我自信,谈谈自己的一点看法。

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:雨点 11-10 11:16 人气指数:

健身让我自信

    经常听到一些朋友抱怨运动量不小,可是减肥的效果不是很好;力量训练强度挺大,可是肌肉线条和块头儿不明显;健身让我自信,关于健身,谈谈自己的一点看法。

    对于减脂瘦身,需要做有氧运动如快慢跑、骑单车、游泳、跳绳等。每次有氧至少40分钟,期间不要大量喝水,小口即可,有氧结束后40分钟可以正常饮水。饮食上要控制,拒绝高热量食物,切忌暴饮暴食,这样坚持1个月你就会看到明显的效果。

    大家健身主要是为了增强体质,塑造完美体型。然而很多人为了追求不切实际的想法,想短时间达到效果,去追求“更重的负荷、更快的效果”,从而导致训练过度,不但达不到增肌的效果反而影响了身体健康。负荷过大动作容易走形,这样会使目标得不到正确有效的刺激,还会增加肌肉拉伤的风险。一定要在动作标准的前提下,选择正确的重量达到对肌肉最佳的刺激,每个一个动作都要保证质量,一定要记住动作质量优于重量和组数的多少。如果感觉某个肌肉没有恢复好,还有酸痛感,那么一定要给它时间休息恢复,因为没有恢复就没有肌肉的增长。如果身体很多部位都有这种感觉,那么你应该休息一段时间,否则就要消耗你的蛋白质了。

    我从小就喜欢健身,屋子里贴满了斯瓦辛格的海报,从初中到高中我影响了身边好多同学和我一起健身。经过多年的健身,我充满自信,健身让我拥有一副好的体格,一份好的事业,一个好的妻子,一生好的生活。

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