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美女教练vivian柏堂静分享的一些健身心得

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-13 21:39 人气指数:

柏堂静
 
    美女教练vivian柏堂静分享的一些健身心得。今天要和大家分享下平时训练的心得,比如说我一周练几次,饮食是如何安排的,发生什么样的状况我会停止训练,我想很多朋友很想知道。

推举

    我一般一周习惯练5次左右,每次力量训练保持在1小时,这样能更好的保证肌肉的训练到位。在饮食上,非赛季我还是以60%的碳水,剩下的是高蛋白,还有蔬菜和水果之类的,到了赛季的时候,我还压低我的碳水,拉高我的蛋白质,蔬菜我是非常大量的在吃。

杠铃推举

    在训练的时候,我会非常注意肌肉的感觉,如果今天我在练的时候感受不到肌肉的充血或者说始终找不到肌肉的那种兴奋感,我会告诉自己说今天我一定很累了,那么明天我就会休息一天。有人认为这样做有可能会耽搁你的训练,其实不会,每一样东西都是这样的,要劳逸结合,只有肌肉在恢复的条件下,它才能够生长。

    在训练中会产生一些伤痛,因为我自己本身就会有一些伤痛,手肘啊,例如刚才我在训练肩部的时候,我的手腕和手肘是有伤的,这个时候我会降低推举的动作,而多做一些侧平举和前平举,或者绳索这类的动作,同样也能锻炼到肩部。像侧平举,如果你觉的肩部太窄了,可以多做一些侧平举的动作。如果你觉得肩部三角肌不够圆的话,记住每次训练三角肌前束、中束和后束都要把它训练到。

三角肌前平拉

三角肌侧拉

    对于背部的训练,我自己认为我的背部是与生俱来的条件会比较好。我的背部训练并不是很多,但是我的背部肌肉生长的比较好,这是因人而异的,每个人有他的强项,也有他的弱项。如果你感觉你的肩膀比较弱,那么在调整计划的时候,多做一些肩部的运动,如果你感觉自己的背部会比较薄,那么就做一些划船的动作,就像杠铃划船、哑铃划船等动作。

背部

杠铃划船

哑铃单臂划船
 
    我自己平时饮食还是比较注意的,我也喜欢大家能够遵循科学的饮食。还有很多同学办了卡以后,来两三次就不来了,这个是很多会员要问我的问题“一周到底要练几次,一周是不是练个一次、两次就够了”,其实只要运动就是好的,希望大家规律的坚持下来,希望大家和我一起动起来,让自己的身体更好,迎接更美好的明天。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像阿华神话 @ 2014.03.26 ,13:19 pm # 1

    健身太枯燥了,单一的重复某些动作,身体没花样动作

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像阿华神话 2014.03.26 ,13:19 pm # 1

    健身太枯燥了,单一的重复某些动作,身体没花样动作

    oo [0] xx [0]