> 经验心得 > 自身体重训练也有效果

自身体重训练也有效果

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:小璺璺1102 11-14 22:11 人气指数： ℃

    自身体重训练也有效果。我喜欢自身体重训练，它可以帮助你随时随地发展力量，不需要器械。

    这种训练法只包括一个训练动作，就是胸大肌——肱三头肌俯卧撑。这是一个三重渐降组，每次都要缩短力臂，帮助你提高机械效益，从而帮助你完成更多的次数。

自身体重训练对比效果
 
1.双脚放在训练凳上，尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多做两次时。

2.然后，双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多做两次。

3.最后，将双手放在训练凳上，进一步缩短力臂，尽量完成更多的次数。

    非常简单的训练方法也能给我带来不错的效果，几乎不需要器械。我感觉重要的是训练强度，无论在家练还是健身房，是否有器械，没有强度的训练就是没效果的，肌肉没有刺激就没有增长，这是恒古不变的！所以，再抱怨肌肉没有增长的时候，要看看自己的训练强度是否达到了！！
顶一下
(26)
76.5%
踩一下
(8)
23.5%
分享到QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏22.1K

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 ：yaling8com@163.com

  • 上班族下班先健身还是先吃饭

    上班族下班先健身还是先吃饭

    先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。

  • 退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男

    退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男

    在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。

  • 核心力量训练——迈向型男的第一步

    核心力量训练——迈向型男的第一步

    核心力量训练——迈向型男的第一步.“核心稳定性”的训练更加强调运动的精细控制，更突出神经对肌肉的支配和控制，强调深层核心的小肌群的发展，以及提高小肌群和大肌群之

  • 瘦弱退伍兵怎么增肌30斤蜕变成肌肉男

    瘦弱退伍兵怎么增肌30斤蜕变成肌肉男

    瘦弱退伍兵怎么增肌30斤蜕变成肌肉男，练后休息20分钟开始喝悍金斯增肌粉，期间和铁友侃侃大山，然后洗澡回家，每天过的很充实，当时第一月就增长了7斤体重。

  • 瘦人怎样合理增肌

    瘦人怎样合理增肌

    从瘦弱到强壮，荷兰弟有专门的健身教练已经营养师来制定增肌计划。而我们大多数人，除了去健身房办卡买课之外，那就是一顿瞎练。

  • 真正的肌肉生长发生在休息期间

    真正的肌肉生长发生在休息期间

    真正的肌肉生长发生在休息期间。任何时候，尤其是周末，只要能抽出一个小时的时间，他们就会睡上一觉。偶尔小睡15到30分钟也能让你恢复精力。

热点评论