睡眠那些事儿
1、最佳睡眠时间：7--9小时。
2、36.2%中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界比例高20%。
3、超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。
4、睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损，易导致肥胖，增加患癌风险。
睡好的标准是什么？
1、能在10-20分钟入睡，睡眠时长7-9小时。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡。
3、睡眠中无惊梦，梦醒后很快忘。
4、早晨起来精力充沛无疲劳感。
睡前四宗罪
1、进食：睡前进食，睡后易做噩梦。
2、看书：经常睡前用脑，易得失眠症。
3、对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊梦。
4、刷微博：将加重散光、近视，易神经衰弱。
好睡眠，从“嘴”开始
1、晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻。
2、睡前半小时停止进食。
3、促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝。
4、寝不语，睡前停止交谈。
如果睡眠时间确实无法保障，那就打个盹吧！
1、打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因。
2、只需打盹20分钟，认知能力就能恢复40%。
3、睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更能有利于精力恢复。
4、每周3次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。
你需要更多的睡眠！
1、20%的机动车交通事故，主要原因在于疲劳驾驶。
2、外科医生睡眠小于6小时，手术并发症增加一倍。
3、内科医生隔三天一次，每次30小时的轮班，医疗差错率增加36%。
4、未午睡的飞行员，在4小时飞行期间内打盹的几率，比充足睡眠的飞行员高22倍。
好睡眠，姿势很重要
1、自然型仰卧 健康指数★★★★★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降低至最低，保持完美胸型。
缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
2、复原侧卧 健康指数★★★★
优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳妊娠睡姿。
缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。
3、俯卧 健康指数★
优点：防止打鼾。
缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。
四季睡眠方法
1、春季晚睡早起
春天的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
2、夏季睡时最短
夏季万物处于极盛状态，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。可再11点左右上床，但早起时间不变。
3、秋季早睡早起
到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。
4、冬季早睡早起
冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚。
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