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健身早上好还是晚上好

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:jkl 12-31 20:18 人气指数:

健身早上好还是晚上好?
 
    健身早上好还是晚上好?相信大家心里都有疑虑,让我们聊聊

    早上时段运动(06:00~11:00)

    如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,这样才能保证关节的灵活和训练的发挥,尤其是冬天时气温偏低,更要保证热身的时间。

    早起运动能让你一整天充满斗志,还能延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。更能增加专注力,让身心感到愉悦!早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。

    但需注意的是▼

    1.保证热身时间,避免运动伤害,也让运动更有效率。
    2.确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
    3.失眠问题,如果你前一晚有失眠的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练。


    下午时段运动(14:00~18:00)

    此时身体肌肉的血液供给量充足,体温也会较高。在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,更适合做增肌的力量训练,受到运动伤害的危险也会降低。
 
健身早上好还是晚上好?
 
    下午训练时间要注意▼

    1.如果是夏季户外运动的话做好防晒,户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
    2.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。

    晚上时段运动(19:00~23:00 )

    晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。

    青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助,成年人也能提升较好的免疫力。

    经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。 

    晚上训练要注意▼ 

    1、少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠品质更差。
    2、除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要,避免要练的器械被人所占。
 
健身早上好还是晚上好?

    所以健身早上好还是晚上好?简单的说,早上适合减脂。下午适合增肌。晚上强度太大,太晚,会影响睡眠,得不偿失。

    任何时段都可健身,关键是要形成自己的健身习惯,以免被各种繁琐的事情影响,而无法得以坚持。只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定好好享受你的健身生涯! 
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