睾酮对健身增肌与减脂的作用

增肌怕没效果，减脂怕掉肌肉，训练后恢复慢，你中了哪一枪？进入正题，睾酮对健身增肌与减脂的作用，有没有什么可以解决这么难题，肯定是有的，但你先看完下面的重点。

健身不仅会练，也要会吃，这个很重要，不然训练只会让身体持续疲劳，没办法得到很好的恢复。要让效果提升，就不得不提到睾酮了。

关于睾酮的各种说法可能会让你感到有点凌乱。它被吹捧为持久、活力、肌肉力量和生长的关键，成为各种焦点。但睾酮到底是什么，你的身体需要吗，它会帮助你增肌吗？这种神奇的“激素”，看看哪些说法是正确的，哪些是谣言。

睾酮是什么？

从技术上讲，睾酮是一种刺激男性第二性征发育的类固醇激素，主要产生于睾丸，也可产生于卵巢和肾上腺皮质。是的，女性也产生睾酮。

它在几乎参与所有的体育活动，支撑着肌肉，力量和能量。没有它，你可能会无法在健身房坚持训练，也可能无法进行高强度的运动。

睾酮水平低会导致性欲低下、情绪低落、肌肉萎缩和体重增加。天然的睾丸激素水平在30多岁时开始下降。

你的身体需要睾酮吗？

绝对需要！说到健身、增肌和减脂，正常的睾酮水平对成功实现健身目标至关重要——女性也是如此。

我们这里谈论的是天然的睾酮，由于天然的睾酮水平应该是身体自发调节，想要增加量需要通过其他方法。

低睾酮水平不仅会影响在健身房里的努力结果，更影响床上运动。在十几岁和二十几岁的时候，你很可能不太关心睾酮分泌情况；但到了30岁甚至更大的时候，需要仔细审视生活方式，因为睾酮水平与压力水平、健身的努力和营养习惯有关。

睾酮有助于增肌吗？

这是一个大问题。睾酮（体内自然产生的）真的能增肌吗？是，也不是。

研究表明，如果睾酮水平低于正常范围，那么低水平的睾酮会让身体更难增肌。也就是说，如果睾酮水平是正常的，那么实际上，即使将睾酮水平提升到正常水平以上，对获得更多肌肉也没有任何优势。

说到减脂，情况就有点不同了。根据研究，随着睾酮水平的增加，脂肪减少。所以，自然地将睾酮水平提高到正常水平，会减少脂肪。

如何提高睾酮水平？

那么，如果你的睾酮水平较低呢？如果睾酮水平本来就很低，提高睾酮水平对你有好处，你可以再次开始增肌减脂了。

下面是一些可以自然提高睾酮水平的方法：

1.评估压力水平：压力会大幅度降低睾酮水平。压力越大，睾酮水平就越低。一定要管理好压力，找到释放压力的方法（正确的方法），试试冥想或寻找技巧和工具来驱散生活中的压力，压

力越少越好。

2.脂肪平衡饮食：饮食需要复合碳水化合物和完全蛋白质的结合，但也需要激素友好的健康脂肪。不饱和脂肪和饱和脂肪摄入不足会导致睾酮水平低。

3.睡个好觉：睡眠不足和压力是“杀死”睾酮的双胞胎。缺乏睡眠只会让体重增加，肌肉减少和动力不足。每晚睡7到9个小时。

4.正确的训练方式：做大重量的力量训练或举铁来刺激荷尔蒙分泌，如做一些大型的、复合多关节的训练动作举重，尤其是下肢力量训练动作效果更佳。

5.保持低体脂：不要让体脂攀升。控制体重，保持苗条的身材，这样睾酮水平就能提升并燃烧脂肪。

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