哑铃初级健身阶段指开始哑铃健身锻炼的前6个月，这个时期由于肌肉没有受到过这种连续的、比较强烈的刺激，肌纤维锻炼后会明显粗壮，肌肉体积增长速度会比较快，前3个月与锻炼前的体型相比，肌肉体积增长的幅度比较大，所以以掌握哑铃的动作技术要领、体会肌肉用力过程和发展体态为主。之后的3个月，以熟练哑铃动作技术和改变基本的体态为主。
整个锻炼阶段，应在掌握正确的哑铃动作技术的基础上，全面发展身体各部位肌肉群和改变体型体态。因此安排哑铃健身动作既要简单、容易掌握动作要领，又要兼顾到使身体各部位肌肉群均得到锻炼。要注意尽量少用或不选用难度大的动作。在此阶段每周健身3次（隔天1次），每次锻炼6-8个动作，一般动作每个练习2-3组，重点动作每个练习3-5组，总组数不超过40组。
了解哑铃健身图解，点击：http://www.yaling8.com/y_imags/
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.17
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
> 哑铃健身计划 > 哑铃初级健身阶段
哑铃初级健身阶段
来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:31 人气指数：
℃
顶一下
(93)
79.5%
踩一下
(24)
20.5%
安排几次停训可以产生最佳的训练效果
无器械自重训练计划TOTAL COMMENTS: +1
精品推荐
在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.
初级、中级、高级健身计划制定方案
如何制定科学的哑铃健身计划？
每周做三次全身训练更具成效ABOUT
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：yaling8com@163.com
-
史上最全胸肌训练计划 锻炼胸大肌最
史上最全胸肌训练计划，锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大胸部肌肉的体积时，你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。
-
背部肌肉锻炼最佳方案
背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
-
跳楼并不是勇气表现——努力生活才是
跳楼并不是勇气表现——努力生活才是!曾记得麻辣教师GTO中鬼冢英吉（反町隆史饰）对阿升说的话，“跳楼并不是勇气表现。努力生活才是需要真正的勇气的。”每次回味这句话，
-
男人练出倒三角身材并不复杂
男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
-
(原创)新人训练计划范本,提问专帖.
(原创)新人训练计划范本,提问专帖.今天有时间，做了一个计划，我不说我就是正确的，但这是我那么多年锻炼的一些经验总结，权当是给新手朋友做一个参考吧。这是个增肌训练计
-
瘦子变肌肉男全凭这10点
瘦子变肌肉男全凭这10点_休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。
热点评论
填写称呼和邮箱即可发布评论