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新手练胸、背的关键点是什么

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 02-25 13:41 人气指数： ℃

新手练胸关键点

练胸训练动作
 
    如果小伙伴们想通过以杠铃卧推为代表的健身动作，高效刺激胸部肌肉，练出壮硕强健的胸肌形态，那么一定要注意下面这4个关键点：
 
    1、向脊椎中央内收两侧肩胛，维持腰背适度弓屈姿态。
    2、将杠铃固定置于双手虎口处，以确保动作稳定、流畅。
    3、循序渐进地加大强度，给肌肉充分到位的刺激感。
    4、注意在顶峰、底部位置，都稍作停顿，以更为强烈地收缩、延展肌肉。
 
练背关键点

新手练背训练动作
 
    而如果想要高效练出宽厚饱满的背部，以下则是4个非常实用的关键技巧：
 
    1、以手肘引导动作，而不要过于专注用双手拉；由此使背肌受力最大化。
    2、而在抓握方面，建议只用中指、无名指与小指紧握，由此进一步避免肱二头肌发力，增强背部训练效果。
    3、有需要的话可以利用助力带，避免因为双手抓握力不足，而对动作发挥产生的限制。
    4、最后，当然也不能忘记循序渐进地加大训练强度。
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