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瘦弱男2年练成肌肉男前后对比照片

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:vkgen 05-11 21:00 人气指数:

178CM 56KG
 
瘦弱男变肌肉男前照片

瘦弱男练成肌肉男前非主流
 
178CM81KG
 
瘦弱男变肌肉男后对比照片
 
    健身2年多,不和别人相比,只为超越昨天的自己。
 
    刚开始的时候还没觉得自己多瘦弱,没有这么方面的意识,只想练出清晰的6块腹肌,于是就不停的做仰卧起坐。虽然腹肌出了点线条,但整个身体还是瘦弱到不行。于是我有了新的想法,腹肌出来了,好像有点胸肌的话,是不是更酷!!于是我开始查找这方面的知识和视频,其中包括国内外大肌霸的训练视频,就这样健身的启蒙就在这一点一滴的好奇和学习中慢慢成熟起来。
 
    直到我办了第一张健身卡,我才理解到什么才叫做真正的健身。2年后的今天,比我当初重了50斤。
 
瘦弱男变肌肉男前后对比照片
 
    刚进健身房的时候,什么不懂,瞎练,器械区自己无章法的琢磨。慢慢的和大家混熟了,一起训练一起交流,才有了一点粗浅的认识,这样折腾了一个月,算是入门了,感觉似乎有点效果。这里要告诉大家,有效果不一定练的对,身体从无到有接触大强度刺激,初期就会比较快,但如果方法不对,对后期增长和形体都会有很大的影响。所以我建议如果条件允许,请教练还是比较中肯的,或者找个高手跟着学习。
 
    期间也因为计划不系统,练胸太频繁导致肩关节受伤,而停训一个月,这样的错误在新手时是常犯的。计划的不系统、不全面也会严重影响肌肉增长效果。我调整了训练计划,采用了分化训练计划,大肌群和小肌群合理的排开,但是进步依然不明显,有时还出现退步的现象,那时将近2个月没有什么变化。开始我以为是计划的问题,于是我调整计划,效果仍然不好。后来通过我查了很多资料,才发现阻碍我进步的是——
 
    饮食
 
    我们训练的人真的很容易忽视饮食,以为练肌肉就是健身房内的事。其实健身只是肌肉增长的引子,饮食的功底真正能决定你肌肉的进度。我那时饮食上早餐有时都没有保障,加餐根本没做,一天根本做不到剩余热量。
 
    当我了解了健身饮食后才明白,肌肉增长的前提是蛋白的摄入和热量的盈余。
 
    饮食中要强调碳水和蛋白的配比,特别对于瘦人来说多吃加餐很重要。有人问我吃粉没有,关于补剂的问题,我想,既不要神话它,也不用污蔑补剂,在国外健身吃补剂已经是常态,国内也普及的很广。我吃了一年多的悍金斯增肌粉,对于帮助确实很大,特别在我体重不足时期,它能快速并充足的满足你身体对能量需求,尤其是很多瘦人本身就吸收不好的。
 
    有人说补剂伤肾之类的,更是无厘头,伤肾的说法其实是这样的,人体一天吸收的蛋白质是固定的,多余的就是通过肾脏排出体外,对肾脏造成压力,就是这个说法。其中要说的有几点,一是,我们吃的这点蛋白质完全达不到伤肾的地步,况且我们国人大多还是蛋白摄入不足。二是,我们吃的是增肌粉不是蛋白粉,其中一部分是碳水,另一部分是蛋白质,所以更达不到对肾脏有压力的地步。这里还要说一点对于瘦人来说,要选择在增肌粉,不要用蛋白粉,除非你会额外搭配碳水饮食的情况下,大多数人做不到,所以直接用搭配好的增肌粉就可以,这也是很多瘦人吃蛋白粉效果不好的原因。
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