4个月增20斤,吊丝翻身了.

来源:http://www.yaling8.com 每日更新作者:zsgo 10-13 15:12 人气指数： ℃

4个月增20斤,吊丝翻身了.来汇报战果啦，4个月增20斤，从55到65公斤。我身高1米74，我想增到70公斤，不过现在已经很满足了。成果来之不易，完全感谢哑铃8健身网，因为所有的知识都是从这里吸取的。

不得不说这个网站很棒，特别适合像我这样的吊丝，不用去健身房，简单的器械和实用的方法，我们需要做的就是不断的吸取知识和挥洒汗水，不用高深难懂的健身方案和复杂的器械，一切从简单开始，所以我叫它吊丝增肥法。

我2副20KG的哑铃，一个长凳，器械仅此而已，简单吧。锻炼下面说，先说吃吧，瘦人还是吃比较重要，强迫自己，我就是吃的比较多。正餐比之前多一碗饭，可以泡汤吃，有时还来一罐啤酒，然后每隔2个小时吃点东西，睡前一定要吃东西的，马无夜草不肥啊，牛奶、鸡蛋之类每天都吃。练后50克悍金斯增肌粉，也是这里推荐的。上午固定一根香蕉，如果感觉涨肚就喝酸奶。那一段时间胃都撑大了，每天2-3大便，现在逐渐恢复每天一次了。

训练方面用的这个计划：

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x6组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x6
（3）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x6组
（4）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x6组
（2）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（3）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（4）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

选择的是隔天训练，就怕练的不到位，所以每天练的都比较狠，练完了就接近半残，哈哈。第二天就休息，给肌肉恢复时间，充分放松心情，当然自信也就来了。

至于需要注意的就是勤练习，把握动作的精髓，这个熟能生巧，慢慢自然就明白了。再就是坚持，坚持好学心态、好交流，坚持按计划执行，坚持乐观心态吧。就这些吧，加油，瘦人朋友们！

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有时萌 @ 2013.11.27 ,20:50 pm # 1
我每次健身只是7-8组动作，看来强度小了。

oo [0] xx [0]
米斯特王 @ 2014.08.10 ,21:38 pm # 2
体重确实是上来了但肌肉线条不是很明显看了你的训练计划强度还是不够可以在训练日上改善你练了四个月已经可以适应一周4练或者更高的强度了建议一周加一个循环

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pypeInoni @ 2020.12.08 ,02:50 am # 3
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有时萌 2013.11.27 ,20:50 pm # 1

我每次健身只是7-8组动作，看来强度小了。

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米斯特王 2014.08.10 ,21:38 pm # 2

体重确实是上来了但肌肉线条不是很明显看了你的训练计划强度还是不够可以在训练日上改善你练了四个月已经可以适应一周4练或者更高的强度了建议一周加一个循环

pypeInoni 2020.12.08 ,02:50 am # 3

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4个月增20斤,吊丝翻身了.

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