肩部肌肉锻炼，三合组获得超震撼的肌肉“泵感”。肩部肌肉的训练对人体的外型能起到立竿见影的效果。相对于胸纬或大腿纬度，相同纬度的增长，肩部纬度的增长对人体外观的改变上来的更明显，肩宽一直被称外观的“门面”。对于某些人想在短期内改变外型，那么你只有锻炼肩部肌肉。  
    肩部肌肉属于小的肌肉群，主要由三角肌前束、三角肌中束和三角后束组成。如何训练才能达到最好的刺激效果呢？首先，需要了解一个概念，三合组法则。三合组法则是训练肌肉的主要方法之一，特别是对像肩部肌肉这样的小肌群效果明显，被广泛使用，它能使肩部肌肉在训练中能达到充分的“泵感”。 三合组法则是指训练同一部位的3个动作连续做中间没有休息时间。对于肩部肌肉，哑铃推举训练三角肌中束，哑铃前平举练三角肌前束，俯立哑铃侧平举练三角肌后束。三合组可以以2种方式实现：
 
    其一是，一次连续做3个动作哑铃推举、哑铃前平举、俯立哑铃侧平举，中间不休息，共组8-12次为一大组。
    其二就是做一组哑铃推举8-12RM，之间不休息直接换重量做一组哑铃前平举8-12RM，之间不休息直接换重量做一组俯立哑铃侧平举8-12RM，这样的组合称为三合组法则。之后你可以颠倒动作顺序在做一次，你会发现肩部肌肉获得完全的“泵感”，体验三角肌从身体分离的那种强烈的感觉。如果你还没有尝试这种练习，赶紧试试吧，它会帮你获得宽阔厚实圆润的肩部。