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肩部肌肉锻炼,三合组获得超震撼的肌肉“泵感”。

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:AA 11-11 22:05 人气指数:
   
    肩部肌肉锻炼,三合组获得超震撼的肌肉“泵感”。肩部肌肉的训练对人体的外型能起到立竿见影的效果。相对于胸纬或大腿纬度,相同纬度的增长,肩部纬度的增长对人体外观的改变上来的更明显,肩宽一直被称外观的“门面”。对于某些人想在短期内改变外型,那么你只有锻炼肩部肌肉。

肩部肌肉锻炼
 
    肩部肌肉属于小的肌肉群,主要由三角肌前束、三角肌中束和三角后束组成。如何训练才能达到最好的刺激效果呢?首先,需要了解一个概念,三合组法则。三合组法则是训练肌肉的主要方法之一,特别是对像肩部肌肉这样的小肌群效果明显,被广泛使用,它能使肩部肌肉在训练中能达到充分的“泵感”。 三合组法则是指训练同一部位的3个动作连续做中间没有休息时间。对于肩部肌肉,哑铃推举训练三角肌中束,哑铃前平举练三角肌前束,俯立哑铃侧平举练三角肌后束。三合组可以以2种方式实现:
 
    其一是,一次连续做3个动作哑铃推举、哑铃前平举、俯立哑铃侧平举,中间不休息,共组8-12次为一大组。
    其二就是做一组哑铃推举8-12RM,之间不休息直接换重量做一组哑铃前平举8-12RM,之间不休息直接换重量做一组俯立哑铃侧平举8-12RM,这样的组合称为三合组法则。之后你可以颠倒动作顺序在做一次,你会发现肩部肌肉获得完全的“泵感”,体验三角肌从身体分离的那种强烈的感觉。如果你还没有尝试这种练习,赶紧试试吧,它会帮你获得宽阔厚实圆润的肩部。
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