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90后也健身，4个动作成功减脂增肌。我是90后，今年19岁，大一学生。坚持健身有多半年了，身体状态照比上半年强了很多，脂肪少了，肌肉块也显现了。高中的时候身体很虚弱，一身虚肉，跑几步浑身是汗，加上学业很重，没时间健身，身体浮胖到到160斤身高1.72米。
大学生活是美好的、轻松的。开始健身源于我的一位大学同学，他是沈阳人，身材非常好，不是肌肉块类型的，但是很协调，引体向上一次能做40多个，俯卧撑更是100出头。而当时我引体向上一个都勉强，俯卧撑一组5个就气喘吁吁。他向我讲了很多肌肉锻炼方面的知识和好处，让我逐步的改变了观念，于是决定和他一起锻炼。开始的时候，由于我的身体太虚弱，不适合立即做大强度的力量训练，他让我做了一个的月有氧训练，跑步、游泳什么的，一次1个小时。
开始做动作，初期没有器械，他简单的给我安排了4个动作，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸和倒挂仰卧起坐。每次都练这4个动作，每次以1个动作为主，做6-8组，其他动作2-3组。就是这4个动作，我练了大约7个月，上图晒下成果吧。
五个月腹肌成果,苦练是最好的腹肌训练方法。
竹竿男晒健身成果，2年健身80斤增长到125斤。
“排长”的体重由54KG到72KG打了一个漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男总结4点谈信心的回归。ABOUT
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先问问自己是下班去健身方便，还是吃完饭去健身方便，相信这个问题你自己应该有答案。按理说肯定是选择最适合自己的时间去锻炼，这样你才能坚持下去。
在部队的时候就喜欢撸铁健身增肌，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学。
也许不需锻炼也能有超人肌肉。这个现象首先是在比利时蓝牛中发现的，这种奶牛的肌肉质量比普通奶牛多2-3倍。之后人们发现，他们体内缺失一种叫GDF-8的基因，这种基因恰巧是
初学者锻炼肌肉需要注意什么?肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则.
冬季宅在家里也健身。穿着短裤光着上半身，放上舒缓的音乐，由于时间上方便，健身前还可以小睡一会，精神和身体状态调整到最好，拿起哑铃浑身是劲儿。
有个健身搭档竟这么多好处？你会经常遇到这样的情况：组歇后器械已经被人占用了。但如果健身搭档在的话就不会发生这样的情况。他能在你休息时看守好器械，尤其是在你做超级
tangying4736 2014.11.19 ,22:09 pm # 1
高中的时候身体很虚弱，一身虚肉，跑几步浑身是汗，加上学业很重，没时间健身，身体浮胖到到160斤身高1.72米。
分享一种肩部肌肉拉伸动作 经历伤痛休息2周
小录背部肌肉训练视频
健身7个月,我能找到工作吗?
健身成就强者
高中的时候身体很虚弱，一身虚肉，跑几步浑身是汗，加上学业很重，没时间健身，身体浮胖到到160斤身高1.72米。
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