然后3-5月份每周5练，加入大量有氧，不足在于训练组间间隔过长，吃的少。5-7月份，体脂大概13，降低了组间间隔，练的多吃的多，有氧频率降低。7-8月中旬，早上低重量多次数的无氧，加晚上每天体育场最外道16-18圈（45分钟左右）的有氧，饮食隔天高碳水。
> 经验心得 > 8个月减脂增肌历程
一月份的时候，右上图，进行了3个月一周三次的不规范的训练，饮食无度，虽然肌肉增了，但是脂肪增的更多，体重大概152斤。觉得体脂太高，开始减脂，3月份，140斤，右下图。期间减脂不科学，吃的太少，力量训练不够，只有每天400个俯卧撑，导致肌肉损失太多。体脂还是在大概17左右。然后决定往死里练。
然后3-5月份每周5练，加入大量有氧，不足在于训练组间间隔过长，吃的少。5-7月份，体脂大概13，降低了组间间隔，练的多吃的多，有氧频率降低。7-8月中旬，早上低重量多次数的无氧，加晚上每天体育场最外道16-18圈（45分钟左右）的有氧，饮食隔天高碳水。
8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右，可惜体重只有67公斤不到。本学期目标，体脂不变，体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。
8个月减脂增肌历程
来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:飞侠无双 11-14 22:06 人气指数：
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然后3-5月份每周5练，加入大量有氧，不足在于训练组间间隔过长，吃的少。5-7月份，体脂大概13，降低了组间间隔，练的多吃的多，有氧频率降低。7-8月中旬，早上低重量多次数的无氧，加晚上每天体育场最外道16-18圈（45分钟左右）的有氧，饮食隔天高碳水。
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热点评论
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tangying4736 2013.10.07 ,13:15 pm # 1
8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右，可惜体重只有67公斤不到。本学期目标，体脂不变，体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。
- tangying4736 2013.10.07 ,12:35 pm # 2
这个够立志啊！！我要向你学习啊，坚持最重要。
- tangying4736 2013.10.07 ,13:14 pm # 3
8个的辛苦是值得的 ！！
- tangying4736 2013.10.07 ,13:17 pm # 4
瘦人的福音啊！！加油！
- IVERY3 2014.05.08 ,09:59 am # 5
练得不错啊，能否说说练了那些动作？
这个够立志啊！！我要向你学习啊，坚持最重要。
8个的辛苦是值得的 ！！
8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右，可惜体重只有67公斤不到。本学期目标，体脂不变，体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。
瘦人的福音啊！！加油！
练得不错啊，能否说说练了那些动作？
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