健身时到底先做有氧还是无氧？亦或先有氧还是先力量？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:oi 05-28 12:34 人气指数： ℃

很多朋友都很模糊这个概念，进入健身房到底是先有氧还是先无氧？亦或先有有氧还是先力量？

首先要知道有氧与无氧的概念，不知道的同学查看下面链接扫盲下先。

http://www.yaling8.com/know/156.html

http://www.yaling8.com/know/155.html

这篇文章我尽量用通俗的语言让大家明白。

有氧，一般强度小，在氧气的参与下功能，能量需求释放缓慢长久。

无氧，一般强度大，氧气供应不足，通过无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，能量需求大。

所以有氧时间长，无氧却不能维持长时间。

首先分两部分人群给大家介绍，大家自己对号入座，也就是增肌人群和减脂人群。

增肌人群一般是一些瘦人增肌或者有增加身体维度需求的。增肌的训练原则就是最大的给肌肉以刺激，之后通过营养的补充，良好的睡眠给肌肉最大的增长，也就是越刺激越增长。所以，增肌的关键点在于刺激肌肉，也就是最体力精力最旺盛的时候去训练肌肉才能达到刺激最大化。

所以说，你先做有氧的话，身体已经疲劳哪有力气完成接下来的肌肉刺激呢，那样增肌效果自然不好。

注：这里说的有氧不包括训练前的热身，大家要搞清楚。（点击：热身运动的三个作用）

对于减脂人群呢？减脂人群的述求是减掉脂肪。

这里我们要知道人体能量的供应顺序，对于人体能量供应，身体首先通过体内糖元提供能量，然后再分解脂肪和肌肉蛋白提供能量。

所以对于减脂的人群，先通过无氧的大强度训练耗尽体内糖元，再进行有氧，消耗的就是脂肪了。

也有人会说，脂肪消耗的同时，肌肉也在流失吧？对的，一般我们在力量后，会立即补充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同时又能促进身体合成肌肉。