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只练1个动作不利于高效增肌

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 04-07 15:54 人气指数:

    为什么只练1个动作,不利于高效增肌?毫无疑问,在针对刺激、强化某块肌肉的过程中,如果只选择1个动作,并不利于整体肌肉均衡、全面地增长,其中的原因主要可以归结为以下3方面:
 
    首先,即使是训练同一块肌肉,不同的动作会有其自身的优势、特点,以及最为针对的肌肉区域。就比如日常训练胸大肌时,虽然大负重、高强度的卧推是大部分小伙伴的首选。但此时,手臂内收幅度会有所限制,并不能充分收缩、延展胸大肌,也就无法练到所有区域。

只练1个动作不利于高效增肌
 
    如果能结合夹胸动作,进一步加大手臂内收、外展的幅度,则会有助于更全面地刺激胸大肌各区域,促进其均衡增长!


 
    再者,一块肌肉常常具备不同的功能,就比如大腿后侧的腘绳肌,既可以主导膝关节弯屈,又可以帮助髋关节延展。


 
    而练习硬拉,只能通过髋关节延展来刺激腘绳肌的某些区域;只有结合腿弯举、反向腿弯举等以膝关节弯屈为主导元素的动作,才能最为全面高效地强化腘绳肌各区域。

只练1个动作不利于高效增肌
 
    最后,结合多个动作,而不是只练1个动作还能有效降低伤病风险。那主要是因为长期只练某个动作,会让肌肉关节、以及相应的稳定肌群始终以一种方式运作,且反复承受压力,逐渐出现过度疲劳,甚至产生损失等问题。
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