> 哑铃健身知识 > 增肌难、减脂难的六大原因

增肌难、减脂难的六大原因

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 04-25 16:17 人气指数:

    为什么明明努力挥洒汗水,却不见瘦下来,肌肉身材无法练出来,这是怎么回事呢?可能你犯了这几个错误!
 
    错误1、忽略休息
 
    健身想要获得好身材,劳逸结合是很重要的。如果你每天锻炼,忽略肌肉的休息,那么肌肉生长效率就会变差。有氧运动天天打卡,身体也没有时间进行休息,容易出现厌倦心理。

减脂难的六大原因
 
    正确的方法是合理分配肌群训练,目标肌群训练后要花费2-3天时间修复,不能每天打卡。而有氧运动的人,一周也要放假1-2天,这样才能获得更好的训练效果。
 
    错误2、过度节食
 
    很多人为了减肥会选择节食,而过度节食的做法,在前期可以达到体重下降的效果,但是这个过程中你会流失掉宝贵的肌肉,身体代谢水平会下降,易胖体质就会慢慢找上你。当你恢复饮食后身材更容易复胖。

增肌难、减脂难的六大原因
 
    减肥期间,我们需要合理控制卡路里摄入,每天的热量摄入不能低于基础代谢值,保持健康饮食,少吃高热量的加工食物,多吃一些天然食物。

    此外,我们还需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,做到饮食多样化,而不是不吃肉类食物、不吃米饭。
 
    错误3、碳水化合物摄入量太低
 
    正常人每天的碳水化合物摄入量在250-300g左右,减肥期间,每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,否则身体就会缺乏能量,导致运转动力受阻。

增肌难、减脂难的六大原因
 
    为了提高燃脂效率,我们可以粗细粮结合,少吃一些精细主食,适当补充一些饱腹时间长、升糖系数慢的粗粮,比如糙米、燕麦、豆类食物等,这样可以提高代谢动力。
 
    而增肌训练人群,可以在健身前吃一根香蕉,在健身后补充一些面包跟鸡蛋,补充蛋白跟碳水化合物,有条件可以直接用悍金斯增肌粉,可以最大化促进肌肉的恢复跟生长。
 
    错误 4、忽略补水
 
    水分是身体不可缺少的载体,缺乏水分的补充会影响健身效率。充足的水分可以提高身体代谢水平,提高肌肉恢复速度,促进脂肪的分解。

    健身训练期间,我们可以小口补充水分,避免水分流失导致身体脱水,每天空余时间也要主动喝水,喝足2L以上,这样减肥速度也会有所提高。
 
    错误5、过度训练
 
    平时健身计划不科学,有的时候几天不锻炼,而健身的时候却是大半天,长时间锻炼会让你的肌肉陷入酸疼状态,身体处于过度疲惫状态,整个人精神状态低迷,第二天工作效率也会非常低下。
 
    科学的健身锻炼时间控制在40-90分钟,每周保持3次以上的锻炼频率,循序渐进,劳逸结合才能达到健身的效果。 
 
    错误6、盲目照搬他人健身计划
 
    每个人的体质跟运动能力是不同的,适合别人的健身计划不一定适合你。照搬别人的健身计划,无法让你练出好身材,反而容易出现健身事故。

    我们可以吸取别人的健身经验,加以总结,然后定制适合自己的健身方案,这样才能练出好身材。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有没有必要吃蛋白增肌粉

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提高训练、增肌效果,这个钱到

  • 新手健身减脂增肌需要注意什么

    新手健身减脂增肌需要注意什么

    健身1年以内的入门者,在力量训练的时候,注意复合动作优先。 新手跟入门者健身,力量训练的时候应该以复合动作为主,复合动作可以带动身体大肌群发展。

  • 23组最佳健友

    23组最佳健友

    23组最佳健友,真正的朋友会给你一个不同视野,真正的朋友是可以互相进步的朋友!特别是健身中的朋友!友谊是一件美妙的事情,尤其是融入健身当中,一起推举,一起交流,一

  • 不要找无谓的理由和借口

    不要找无谓的理由和借口

    你该做什么,不需要任何人教。不要随波逐流地过日子,如果你相信自己在做的事情!不要找无谓的理由和借口!目标在哪里,能量就会趋向于哪里!

  • Met-RX 国际运动营养品介绍

    Met-RX 国际运动营养品介绍

    美瑞克斯(MET-RX)是全球最专业功能食品生产商和销售商,美国NBTY公司旗下的顶尖运动营养品牌,是全球运动营养的主导品牌,美瑞克斯(MET-RX)最初由波斯顿大学神经生理教授、

  • 60岁市长健美两年勇夺冠军

    60岁市长健美两年勇夺冠军

    60岁市长健美两年勇夺冠军。两年内Carlos摆脱忙碌的工作,重新拾起一直热爱的健美事业,最终在迈阿密詹姆斯奈特中心举行的60岁以上健美先生比赛中,获得冠军。

热点评论