主页 > 哑铃健身计划 > 不要频繁地改变增肌计划

不要频繁地改变增肌计划

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 05-18 17:34 人气指数:

    在训练变得更加丰富多样的同时,你的增肌训练计划不应该更换得过于频繁。换句话说,你应该根据自己的训练水平和目标,将众多训练动作分清主次并合理安排,而不是无脑堆砌。

不要频繁地改变增肌计划
 
    以艾德尔的训练为例,他总以三个举重动作为第一优先级(推举、挺举、抓举),而后再安排深蹲、卧推等动作作为辅助。尽管经常有变动,艾德尔始终围绕着三个举重动作来安排训练。
 
    绝大多数普通训练者都因为种种原因频繁更换增肌训练动作,而忽略了渐进负荷的重要性。因此,我们的训练需要有“主心骨”,并在这些动作中持续不断地实现渐进负荷从而变得更强。
 
    同时不要忽视有氧训练。定期安排一些耐力、有氧训练也是至关重要的。这并不意味着每次训练结束后都做大量低强度有氧或者HIIT。

不要频繁地改变增肌计划
 
    艾德尔称他平时很少做传统的有氧训练,但是“我常常在训练中采用非常快的节奏,尽可能地压缩组间歇,我想这对我的心肺能力有很大的帮助。

    ”艾德尔曾在17分钟内完成1000个双杠屈臂撑,打破了杰克拉朗保持的20分钟记录,其强悍的心肺能力可见一斑。

    即使是在退役许久之后,古稀之年的艾德尔仍然在做高次数训练,包括一组500次的分腿跳、500次卷腹等等——他认为对于上了年纪的训练者来说,轻重量高次数的耐力训练十分重要。
 

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 不要频繁地改变增肌计划

    不要频繁地改变增肌计划

    在训练变得更加丰富多样的同时,你的增肌训练计划不应该更换得过于频繁。换句话说,你应该根据自己的训练水平和目标,将众多训练动作分清主次并合理安排,而不是无脑堆砌。

  • 史上最全胸肌训练计划  锻炼胸大肌最

    史上最全胸肌训练计划 锻炼胸大肌最

    史上最全胸肌训练计划,锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大胸部肌肉的体积时,你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。

  • 增肌期怎么安排有氧?

    增肌期怎么安排有氧?

    增肌期怎么安排有氧?首先说一下,增肌期有氧的目的是什么?我更倾向于把有氧叫心肺功能锻炼,不管你做什么训练,心肺功能是一个很重要的参数,心肺功能能让在训练时强度更

  • 女人不老的秘诀,健身让台湾40岁辣妈留住20岁容颜。

    女人不老的秘诀,健身让台湾40岁辣妈留住20岁容颜。

    女人不老的秘诀,健身让台湾40岁辣妈留住20岁容颜。再一次印证了那句老话:「没有丑女人,只有懒女人」。

  • 12张瘦子巨变惊爆眼球

    12张瘦子巨变惊爆眼球

    12张瘦子巨变惊爆眼球。如果你是瘦子,请不要自卑更不要彷徨,坚定信念,马上行动!这12张瘦子巨变足以促动你的内心,你需要的仅仅是一份坚定、一份执着和一份耐心。

  • 拍出来的型男靓女

    拍出来的型男靓女

    拍出来的型男靓女,我手上还有另外一副照片,大家可以看一下,这两组身材显得特别的不一样,但是他们也是同一人在同一时间地点拍摄的照片。

热点评论