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十二、健身运动每次多长时间最好？

来源:哑铃8健身网 每日更新 作者:原创 05-27 21:24 人气指数： ℃

健身运动每次多长时间最好？
 
健身运动每次多长时间最好？

一、以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。
 
二、以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要是消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，脂肪，只有1个小时以上的有氧运动才能消耗到脂肪。推荐阅读：最有效的减脂运动高强度有氧运动。
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TOTAL COMMENTS: 6+1

  1. 头像567 @ 2014.02.11 ,09:18 am # 1

    我是增肌练习的，每次练50分钟左右，但是是包括热身运动。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像本G1 @ 2014.02.11 ,09:21 am # 2

    健身运动每次多长时间最好？。。肯定是因人而异啊。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像hot @ 2014.02.11 ,09:38 am # 3

    我感觉健身运动的最佳时间20分钟就够了，主要看训练强度。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像笨鱼俗 @ 2014.02.11 ,09:41 am # 4

    学习了，我的时间刚刚好，前后1个小时，下一步要控制下动作之间时间了。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像45 @ 2014.03.27 ,10:22 am # 5

    健身运动每次多长时间最好？增肌的话控制在45分钟，但强度要够。减肥的不知道了。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像Aladway @ 2020.12.11 ,09:14 am # 6

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热点评论
  1. 头像567 2014.02.11 ,09:18 am # 1

    我是增肌练习的，每次练50分钟左右，但是是包括热身运动。

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  2. 头像本G1 2014.02.11 ,09:21 am # 2

    健身运动每次多长时间最好？。。肯定是因人而异啊。

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  3. 头像hot 2014.02.11 ,09:38 am # 3

    我感觉健身运动的最佳时间20分钟就够了，主要看训练强度。

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  4. 头像笨鱼俗 2014.02.11 ,09:41 am # 4

    学习了，我的时间刚刚好，前后1个小时，下一步要控制下动作之间时间了。

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  5. 头像45 2014.03.27 ,10:22 am # 5

    健身运动每次多长时间最好？增肌的话控制在45分钟，但强度要够。减肥的不知道了。

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