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十二、健身运动每次多长时间最好?

来源:哑铃8健身网 作者:原创 05-27 21:24 人气指数:

健身运动每次多长时间最好?
 
健身运动每次多长时间最好?

一、以增肌为目的的健身需要做力量训练,对于力量训练有效健身时间45-60分钟(不包括热身和拉伸运动)。长时间的力量训练,会导致身体进行有氧训练状态,消耗蛋白质使人消瘦,同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。
 
二、以减脂为目的的健身需要做有氧运动,如跑步,跳绳,小重量多次数的器械运动,对于有氧训练时间需要超过1个小时,因为减脂肪主要是消耗脂肪,人体能量的消耗顺序是糖,蛋白质,脂肪,只有1个小时以上的有氧运动才能消耗到脂肪。推荐阅读:最有效的减脂运动高强度有氧运动
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  1. 头像567 @ 2014.02.11 ,09:18 am # 1

    我是增肌练习的,每次练50分钟左右,但是是包括热身运动。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像本G1 @ 2014.02.11 ,09:21 am # 2

    健身运动每次多长时间最好?。。肯定是因人而异啊。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像hot @ 2014.02.11 ,09:38 am # 3

    我感觉健身运动的最佳时间20分钟就够了,主要看训练强度。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像笨鱼俗 @ 2014.02.11 ,09:41 am # 4

    学习了,我的时间刚刚好,前后1个小时,下一步要控制下动作之间时间了。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像45 @ 2014.03.27 ,10:22 am # 5

    健身运动每次多长时间最好?增肌的话控制在45分钟,但强度要够。减肥的不知道了。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像567 2014.02.11 ,09:18 am # 1

    我是增肌练习的,每次练50分钟左右,但是是包括热身运动。

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  2. 头像本G1 2014.02.11 ,09:21 am # 2

    健身运动每次多长时间最好?。。肯定是因人而异啊。

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  3. 头像hot 2014.02.11 ,09:38 am # 3

    我感觉健身运动的最佳时间20分钟就够了,主要看训练强度。

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  4. 头像笨鱼俗 2014.02.11 ,09:41 am # 4

    学习了,我的时间刚刚好,前后1个小时,下一步要控制下动作之间时间了。

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  5. 头像45 2014.03.27 ,10:22 am # 5

    健身运动每次多长时间最好?增肌的话控制在45分钟,但强度要够。减肥的不知道了。

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