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核心肌群包括哪些 或核心训练有哪些动作

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:123 11-26 16:55 人气指数:

    你知道什么是核心力量吗?核心肌群包括哪些吗?
 
    核心肌群的强弱决定了你的核心力量,而核心力量意味着你的运动表现力,核心力量比较差的人,运动的时候更容易受伤,运动能力也会比较差。

核心肌群包括哪些吗?
 
    核心肌群包括我们下背肌以下跟臀部以上,包围腰腹一圈的多个肌群群,核心肌群连接着我们的上半身跟下半身,很多运动都需要核心肌群参与运动。因此,核心力量的概念,不仅指腹部肌群的力量,更是指腰腹臀腿这些部位协调出来的力量。
 
    想要提高核心力量,我们需要加强核心肌群的训练,常见是平板支撑、山羊挺身等动作,都是强化核心的有效动作。
 
    如何锻炼核心肌群,强化核心力量呢?我们可以从这几个动作开始训练:
 
    第一个动作、平板支撑

平板支撑
 
    让身体保持在俯卧支撑状态,呈一条直线,收紧核心,这个动作坚持力竭的时间,最好是30-60秒,重复3-4组。
 
    第二个动作、山羊挺身

山羊挺身
 
    下半身靠在器械上,保持腰背直立,避免弯腰驼背,慢慢下腰,让上半身逐渐与地面平行,这个动作进行10-15次,重复3-4组。
 
    第三个动作、侧支撑卷腹

侧支撑卷腹
 
    侧身支撑在器械上,然后如图做卷腹,每侧进行10次,重复3-4组。
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