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10个细节打造完美胸肌

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:Kenton 11-09 21:43 人气指数:

    核心提示:怎么练出胸肌?是不是要下很大的决心,做好详细的计划然后每天苦苦练习,才可以呢?或者可以,有时候不是付出努力就会有回报的。想要拥有完美的胸肌,一定要多想办法而不是苦练。所以,以后做胸肌练习的运动的时候,一定要抓住以下十个关键点-10个细节打造完美胸肌,这样可以让你事半功倍。

10个细节打造完美胸肌
 
1、充分活动开肩关节
 
    胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这样会伤到身体的喔。
 
2、注重上斜推
 
    要练出均衡完美的胸部,必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
 
3、卧推仍是主打练习
 
    卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,觉得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实,卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。
 
4、卧推不做“桥”
 
    卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,因为这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。所以,最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。
 
5、别做下斜推
 
    下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了,你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展,形成一个不美观的“斜坡”。
 
6、要加大动作幅度
 
    做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。
 
7、下降时要慢而有控制
 
    肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。
 
8、避免握距太宽
 
    握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。
 
9、紧握横杠
 
    胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上,不利于肌肉发展。
 
10、选用自由重物
 
    无论器械设计得如何先进,效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了,而且动作始于低点,这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像tangying4736 @ 2014.11.19 ,16:59 pm # 1

    以后做胸肌练习的运动的时候,一定要抓住以下十个关键点-10个细节打造完美胸肌,这样可以让你事半功倍。

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  1. 头像tangying4736 2014.11.19 ,16:59 pm # 1

    以后做胸肌练习的运动的时候,一定要抓住以下十个关键点-10个细节打造完美胸肌,这样可以让你事半功倍。

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