除了健身干货，什么也没有！
你已经做了足够多的训练，饮食计划已经做足够了，如此努力还没达到自己健身的目的，肌肉质量不够好（体脂偏高），肌肉围度还没达到期望（一直都觉得自己像小鸡），也许只差一样没有做而已，恢复！现在就有最全的技巧帮你解决健身的后顾之忧！
为了更好地了解恢复——身体重建、肌肉重新补充能量、荷尔蒙回归平衡和中枢神经恢复的过程，你需要区分两种形式的恢复：主动和被动。
被动恢复，发生在你的身体休息时，包括睡眠、饮食。而主动恢复，在身体运动时才会发生。
这两种恢复都同等重要的，作为肌肉增长和训练的回馈，因为这两种恢复都能带来不同的肌肉增长。
其实这个问题很简单，是这样的：被动恢复帮助修复，而主动恢复有助于提供必要的修理或工具，清除所有的代谢副产物，带来了营养丰富的血液，有助于治疗在训练中受损肌肉。
最有效的恢复方法就是主动恢复。除了加速对受损的肌肉营养和氧气补充，它还可以减少肌肉酸痛，这是一件好事。
肌肉酸痛并不完全是高效训练之后的回馈。虽然某这种程度上说，肌肉酸痛可以是训练的副产品，但是这并不能成为你追求肌肉酸痛的原因。
当然，在你规划自己的恢复之前，你需要知道自己多久去训练并且如何分配自己的训练。如果你过快地回到训练至中，这个时候你的身体还在恢复，那么你的训练结果必然不会非常理想。
如果你继续训练得太频繁，最终你的训练效果将会递减。在极端情况下，这甚至可以打乱你的荷尔蒙平衡。
所以你一周练3次？5次？7次？是重量训练还是有氧运动？普遍来说，当谈及力量训练，对于那些对自己有要求的人来说，每周两次的全身训练就已经足够了，期间有两天的恢复。如果你习惯专项的力量训练，那么一周两次某个部位就足够了。
就有氧而言，这是一种非常重要的一种训练，可以引起非常显著的肌肉疲劳。所以，有氧运动需要的恢复时间会更加长。
最后，有一些耐力训练的黄金法则想和你分享：假如你觉得训练力不从心或者早晨起来觉得心率是最高的，那就说明你还会没恢复好。
建议：找出最适合你的方法。如果你发现你自己没有任何进步，那就增加一天的恢复时间。
plank怎么做?平板支撑plank效果
锻炼完美腹肌的八大原则
负重不够的情况下，如何高效增肌训练
胸大肌训练的基本原理（高级篇）
图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法
胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.
体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖.
说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿
填写称呼和邮箱即可发布评论