然而腹肌的训练堪称整个身体肌肉部位中最难练的一块，它不仅需要大重量大强度的训练刺激肌肉增长，还需要降低体脂让腹肌显露出来，这几乎是矛盾的，但正因为不易，也是最宝贵的。
本篇不做具体腹肌训练的动作讲解（点击：五个问题全方位说腹肌），只做六个大家对腹肌训练上的认知差和注意。
一、训练质量不高，过于敷衍。
练肌肉不是走过场，腹肌更是如此。肌肉的增长需要更强的刺激，才能生长。很多人练腹肌，只是单纯的去完成既定的次数，认为只要次数到了，腹肌就会出来，这是对自己的不负责，掩耳盗铃的做法。既定次数固然不错，但更要去体会腹肌的感觉，那种腹肌刺激到极点，发热火辣辣的感觉，主观的用腹肌发力，全程控制，给予腹肌最高效的刺激，才是一次效果最好的腹肌训练。
如果你很难找到腹肌发力的感觉，那么教你一字秘诀，那就是“慢”。
二、不要忽略有氧
想要腹肌显现，肌肉的增大必不可少，但体脂的降低也是必须的，因为厚厚的脂肪会把你辛苦练出来的腹肌覆盖掉。减脂就需要做有氧，但有氧需要有度，过多的有氧会导致肌肉流失，看上去是矛盾的，如何破解？两个方法：
三、饮食
饮食永远是腹肌道路不可回避的话题，行业上经常说“腹肌是吃出来的！”一点不夸张。想要拥有清晰的六块腹肌，一定要拒绝高热量食物如油炸食物，油腻食物等。多吃蛋白质、复杂碳水、水果、蔬菜等。饮食上少吃多餐，切勿暴饮暴食。
四、系统的训练腹肌
腹肌主要可以分为三部分，传统说的腹肌是腹直肌，而人鱼马甲线是腹内外斜肌，不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。在腹肌的训练过程中要针对性的对各部位进行训练，尤其侧重薄弱部位的加强。
训练强度要循序渐进，肌肉无刺激不生长，要想获得良好的肌肉生长效果，就要不断超越昨天的自己。
五、对自己够狠
有人说，拥有六块腹肌的人绝对是一个比较可怕的人，因为他对自己够狠。想要自己优秀，强于他人，没有点狠劲是不行的，这里包括体力和意志精神方面。你不狠狠的虐，它是不会出来的。想要获得高阶的人生体验，就要忍得住别人不能忍的刻苦，你说对吗？
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