对于增肌训练我们听到很多的一个词，就是力竭。那么什么是力竭？为什么要做到力竭？怎么更好的做到力竭？本篇就来缕清一下力竭对于增肌的具体作用。
增肌顾名思义就是增加肌肉，而肌肉具有一个特性就是需要用训练来刺激、压迫它，这样身体中枢系统才能形成反应，调动更多的营养物质来使其增大，以防止下一次的可能再刺激做预防，这样就是肌肉增长的一个基本原理。所以对于增肌，有着越刺激越增长的特性。
说到刺激，这里就要说到力竭，力竭是指在做一组训练动作时，用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法，最大化刺激意味着肌肉最大化增长。
基于力竭的大强度程度，也有一些说法，比如一个动作4-6组的训练，可以每组都做到力竭，或最后两组做力竭，这些事基于安全方面，亦或不至于训练过度的考量，这些都是因人而异，根据自己的实际情况调整即可。
所以说为什么要做到力竭？一是基于最大化刺激肌肉；二是力竭是可以调动更多的肌肉纤维参与进入动作中；三是力竭可以促进身体生长激素的分泌，更加有利于增肌。
怎么更好的做到力竭？当一组动作用尽全力无法再做一次完整的动作时，肌肉真的力竭了吗？这是好问题，所以怎么达到更好的做到力竭？
一、无法做到一次完整的动作后，可以采用半程动作再做几次。例如深蹲动作，力竭后可以采用半蹲再做几次动作。
二、在健身同伴的辅助下再多做几次。
三、降低20%负重再多做几次，再降低，再力竭，直至无法减重为止。
一次有质量有强度的力量训练是可以不断的深挖潜力的，这就是同样的一次增肌训练，不同的人有着大不同的训练成果，当然还有更多的训练方法和干货等着我们去深挖，敬请下期分享。
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