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快速增加臂围的四个最有效方法

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:io 01-26 20:32 人气指数:

快速增加臂围
 
杰西 你觉得第一件对你快速增加臂围有用的事是啥?
 
    训练强度 总体上来来说我的训练强度大了不少,之前我力竭的时候就会说差不多了,现在用了递减组以及顶端停留法,强度大了不少。增肌效果也好了不少,别误会,我的手臂依然很菜,但是手臂肌肉一直在变大,只不过之前太弱了。

    现在臂围长了1-2英寸。我真的很高兴,都是得益于训练强度。这是因为,一直在采用顶端停留的技巧,采用了任何能让训练强度增加的方法,训练到最困难哦的时候也不能停下来。要想增肌,必须在思想上再加把劲,这样刺激才够,肌肉才能长。
 
第二件快速增加臂围的事什么?
 
    是二头弯举时完全伸展。也就是动作做全程。
 
第三个快速增加臂围的改变是什么?
 
    是屈臂悬垂。这个动作可不简单,你要一直保持这样的动作,最大程度收缩二头肌。不单纯挂在那里,还有控制收缩,尽量去收缩。
 
快速增加臂围动作屈臂悬垂
 
    这个动作不仅是反握,也是要通过肩关节屈伸和二头肌的收缩,还有动作的离心收缩,也是肌肉生长所需要的超负荷刺激。

下一个是什么?

快速增加臂围绳索下拉
 
    是摇滚绳索三头下压。在整个动作中,你都可以给三头施加最大的力量。但是要注意运动时的移动,如果站的身体很直,只有一开始的一段绳索的阻力与小臂垂直,继续下压时就不是了,相对更水平一些,这样三头肌本应提供的力量就消失了。所以我们可以通过这个摇滚三头下压来改善,下拉的时候尽量让绳索的阻力和小臂垂直,这样整个三头肌的受力都是处于顶峰状态。
 
摇滚绳索下压
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