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悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作,一般人很难掌握

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:yhj 11-21 21:45 人气指数:

    作为一个比较高阶的练腹肌动作,悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难,但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。
 
悬垂举腿
 
    悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来,上身稍为固定垂直,并把双腿提起来。但问题就在这里了,双腿该是向前提起还是向上提起?而且应该提到什么高度呢?很多健身教学示范倾向把双腿提到与身体形式大约九十度的高度,这是因为超过九十度的话,上身便容易摇晃,或令下背过度用力而受伤。
 
悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作
 
    其实如果能保持上身固定,并不应该把腿只提到九十度,因为九十度以下的提腿动作用了。
 
    很多髂腰肌的力,这是最大的臀部屈肌组,所以动作便成了一个髋关节屈曲多于一个腹肌动作。当然,腹肌在这里也会被用上,因为这大致仍算是一个把膝盖靠近身躯的动作,学术名称是近端运动。
 
高难度腹肌训练动作
 
    那么该如何改善悬垂举腿的练腹效果呢?很明显就是要把腿提高于九十度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,便能增强腹肌的刺激!如果是健身初学者,可以先用那种有扶手的垂直长凳(如下图)去做悬垂举腿,手肘顶在扶手的垫上,后面则以垫支撑背部。不过,这样的方式则较难把双腿提高超过九十度了。
 
悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作
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