主页 > 哑铃健身图解 > 哑铃练背部 > 在家练背部需要注意什么

在家练背部需要注意什么

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-21 23:01 人气指数:

    在家练背部需要注意什么?很多朋友都会问我,什么样的动作练习背部是最有效果的?我想告诉大家的就是最基本的、最基础的就是最好的。今天分享两个背部练习动作,这两个动作看似比较简单,但是对我来说是非常好的动作,让我在较短的时间内,背部肌肉得到一个较大的提升。

引体向上
 
    一、引体向上。在做这个动作的时候,身体要微微往后仰一点,这样背部才能完全打开,也不要刻意的去拉到最高点,感觉背部肌肉有充分的收缩就可以了。动作过程中,要感觉背阔肌在收缩,千万不要借力——宁少勿假。

    由于引体向上这个动作对体能要求特别高,所以我建议大家在做背部练习的一开始就做这个动作。一般热身可以选择1-2组以外,正式组4组就可以了。组与组的间隔上,如果你的次数比较多、频率比较高,可以休息到1分钟以上,正常的20-30秒就可以了。

杠铃俯身划船    二、在家练背部第二个动作是杠铃俯身划船,当然你也可以用哑铃来做。如果说引体向上是增加背阔肌的宽度的话,那么杠铃俯身划船就是增加背阔肌的厚度。

    双腿微曲,打开与肩同宽,俯身,上半身尽量与地面平行。动作过程中,要特别注意的是要保证身体的稳定性,双手持杠铃做一个上、下的提拉动作,而不是前后的推、送动作,这样才能有效的刺激到背阔肌。

    这个动作还有一个要点就是手的握距,握距越宽,背部肌群就会越多的参与进来。握距越窄,相对来说就会越多的刺激到背的中部。在俯身的角度上,如果你的下背部没有什么问题的话,你可以使身体尽量保持与地面平行。如果你的下背部有伤痛,那么建议你上半身与地面成45度的位置就可以了。当横杠轻轻触及到下腹时,这个动作就完成了。
顶一下
(192)
87.7%
踩一下
(27)
12.3%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像下划线 @ 2014.07.17 ,14:42 pm # 1

    在家练背部就练引体向上就够了,当你能做引体向上15以上就到达了初级阶段,已经比很多人强了,在之后就可以负重练习引体向上了。

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 黄赛君健美——硬拉教学视频

    黄赛君健美——硬拉教学视频

    硬拉可以练到所有的背部肌肉,再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美——硬拉教学视频。

  • 男人倒三角身材——彰显雄性魅力

    男人倒三角身材——彰显雄性魅力

    男人倒三角身材——彰显雄性魅力.引体向上动作难度因人而异,但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了,一般一次练习做4组。

  • 真正的肌肉生长发生在休息期间

    真正的肌肉生长发生在休息期间

    真正的肌肉生长发生在休息期间。任何时候,尤其是周末,只要能抽出一个小时的时间,他们就会睡上一觉。偶尔小睡15到30分钟也能让你恢复精力。

  • 如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.

    如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.

    如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.吃饭香睡眠好,加上每天锻炼身体自然就变结实了,手臂围长到了41厘米,卧推达到了150公斤,深蹲160公斤,帮老爸扛袋大米上楼易如反掌

  • 健美妈妈更性感

    健美妈妈更性感

    健美妈妈更性感!做一个爱健身的健美妈妈,性感女人味传递正能量!妈妈同样也爱健身爱生活爱家庭。健身能让你在婚后更自信,每天充满能量的快乐生活!

  • 1年19斤增肥秘方

    1年19斤增肥秘方

    1年19斤增肥秘方.我1米73的身高,体重1年前104斤,到现在的123斤,虽然还是瘦了些,但我很知足,因为以后还有长的时间让我去改变,至少打破了我30多年不胖的魔咒。如果真有

热点评论
  1. 头像下划线 2014.07.17 ,14:42 pm # 1

    在家练背部就练引体向上就够了,当你能做引体向上15以上就到达了初级阶段,已经比很多人强了,在之后就可以负重练习引体向上了。

    oo [0] xx [0]