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私教课程之仰卧卷腹训练上腹部肌肉

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:06 人气指数:


 
     私教课程之仰卧卷腹训练上腹部肌肉。减肥,减肚子永远是首要任务。今天给大家介绍一个练习上腹部肌肉的动作——仰卧卷腹。

    这个动作有点像仰卧起坐,但并不是,这个动作叫仰卧卷腹。仰卧卷腹上身起的幅度只有仰卧起坐的一半。传统的仰卧起坐会借助大腿的力量,导致做完之后,可能肚子没感觉,腿倒酸了,这样腹部就没有很好的训练效果。

    而仰卧卷腹虽然只做起了一半,但腹肌得到了充分的收缩,另外起一半再落下去就缩短了休息的时候,会得到更好的锻炼效果。仰卧起坐在身体角度超过45度,腹肌就不收缩了,只是依靠惯性来完成动作。所以仰卧卷腹比仰卧起坐更加有效。

    做健身动作的时候不一定非要追求次数跟高难度,关键是刺激我们锻炼部位的感觉,永远把感觉放在第一位。

仰卧卷腹开始动作
 
    动作要领:双脚并拢,大腿弯曲大概90度,身体躺平,双手放于耳侧,吸气不动,吐气上升卷腹。

    抬至肩胛骨刚刚离开地面就可以,整个腰部完全贴在垫子上不需要抬起来,下落吸气,重复。注意整个身体保持稳定。

仰卧卷腹结束动作
 
    这个动作练习我们的上腹部,下一期介绍如何练习下腹部。
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像龙哥 @ 2014.03.03 ,08:18 am # 1

    卷腹这个动作练上腹肌很棒。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我来了 @ 2014.03.03 ,08:20 am # 2

    咱网站有卖网络一对一私教的吗?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像gj @ 2014.03.03 ,08:26 am # 3

    之前一直练仰卧起坐来着,看来还是分开练好些!

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像龙哥 2014.03.03 ,08:18 am # 1

    卷腹这个动作练上腹肌很棒。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我来了 2014.03.03 ,08:20 am # 2

    咱网站有卖网络一对一私教的吗?

    oo [0] xx [0]
  3. 头像gj 2014.03.03 ,08:26 am # 3

    之前一直练仰卧起坐来着,看来还是分开练好些!

    oo [0] xx [0]